Banyak yang mengeluhkan sulit menurunkan berat badan. Di sisi lain, ada pula yang bersusah payah menaikkan berat badan karena sulit membentuk otot dan bentuk tubuh ideal.
Selain gen, kondisi kesehatan tertentu juga membuat orang kekurangan berat badan, misalnya masalah hormon atau gangguan makan.
Nah, bagi kamu yang ingin menambah berat badan, berikut rekomendasi makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan secara cepat dan sehat.
Susu
Susu bisa menambah berat badan dengan sehat. Disarankan untuk memilih jenis whole milk seperti full-fat milk serta yogurt dan keju. Susu baik dikonsumsi usai berolahraga karena bisa memulihkan kondisi tubuh dan membentuk otot.
Nasi
Nasi merupakan sumber karbohidrat murah untuk membantu menambah berat badan. Dalam 158 gram nasi putih tersedia 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.
Kamu juga bisa memberikan rasa pada nasi. Cara termudahnya dengan menambahkan komponen protein seperti mentega dan keju parmesan, keju, brokoli, telur dadar dan biji wijen panggang.
Kentang
Selain nasi, kentang juga merupakan sumber karbohidrat yang disarankan. Pangan berpati ini juga bisa memberikan kalori ekstra dan sehat.
Salmon
Sangat penting menambah protein dalam asupan harian. Alasannya, otot dibangun dari protein. Ini berarti konsumsi lebih banyak protein dapat memastikan pembentukan otot yang baik.