Insomnia adalah gangguan kualitas atau kuantitas tidur walau ada waktu yang cukup untuk tidur. Gejalanya bisa berupa kesulitan memulai tidur, terbangun berkali-kali saat tidur, bangun pagi hari dan sulit untuk tidur lagi.
Biasanya keluhan ini dirasakan tiga kali dalam seminggu selama minimal 1 bulan. Sehingga mengakibatkan gangguan di siang hari, seperti kelelahan, mengantuk di siang hari, gangguan konsentrasi, gangguan dalam hubungan sosial, pekerjaan, atau sekolah.
Siklus tidur terdiri dari tidur dengan gerakan mata lambat, tidur dengan gerakan mata cepat, siklus tidur juga memiliki tahap loh.
• Tahap 1 transisi, beralih dari sadar menjadi tidur
• Tahap 2 mulai dari masuk pada tahap tidur tapi masih gampang dibangunkan
• Tahap 3 peralihan dari light sleep ke deep sleep dan
• Tahap 4 merupakan tahap tidur yang dalam atau deep sleep, di kemudian dilanjutkan dengan
• Fase tidur rem dimana sebagian besar mimpi terjadi
Tidur tidak selalu melewati setiap tahap dari siklus tidur tersebut, secara berurutan kebutuhan tidur beragam tergantung usia, dan semakin bertambah usia, kebutuhan tidur akan semakin berkurang.
Menjaga pola tidur yang sehat dapat membantu mengatasi insomnia, seperti mengatur ruangan tempat tidur terasa nyaman dan tenang, hindari pencahayaan yang terlalu terang, suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas dan gunakan bantal yang nyaman.
Kamu hanya boleh berada di tempat tidur apabila benar-benar kelelahan, atau bila waktu tidur, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Hindari membaca atau membuka gadget, mengerjakan pekerjaan lain di tempat tidur, bangun pada waktu yang telah ditetapkan setiap hari, hindari mengkonsumsi alkohol, kopi, dan produk nikotin, hindari melakukan aktivitas yang berat, tidur siang tidak melebihi 1 jam, agar tidak kesulitan tidur saat malam hari.