Kamu tahu garam merupakan mineral yang dapat menciptakan rasa asin dan gurih di lidah. Secara umum, garam dapur mengandung natrium klorida yang dihasilkan oleh air laut. Selain itu, garam juga mengandung sodium unsur kimia yang bersifat reaktif dan berfungsi meneruskan impuls saraf di sel tubuh.
Walau ada manfaatnya, mengkonsumsi garam secara berlebihan tidak dianjurkan. Faktanya konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi. Atas dasar itu kamu sebaiknya tidak mengkonsumsi garam lebih dari 2 gram setiap hari. Berikut adalah deretan makanan tinggi garam yang mungkin belum kamu tahu.
1. Makanan cepat saji
Di balik rasa yang enak, makanan cepat saji mengandung kadar kalori dan garam yang tinggi, contohnya dalam 1 potong pizza beku mengandung 765 gram, atau setara dengan 33% jumlah yang disarankan per hari.
Sedangkan 140 gram yang dibuat di restoran sekitar 957 MG setara dengan 41% lebih dari 1 potong setiap hari. jika hanya terjadi berkelanjutan risiko penyakit hipertensi Bisa kian melonjak.
2. Keju cottage
Memiliki setidaknya 350 sampai 400 mg natrium per setengah cangkir, meski kurang populer di Indonesia, kamu tetap harus waspada, kamu wajib membatasi mengkonsumsi agar tidak mengalami masalah hipertensi,
3. Oatmeal instan
Siapa sangka ternyata oatmeal instan digolongkan sebagai makanan tinggi darah, kandungan garam 200 mg natrium per porsi dibandingkan dengan gandum murni biasa,.
Meski demikian tak ada salahnya jika kamu ingin mengkonsumsi nya, selama kamu mengkonsumsinya dalam jumlah seimbang dan ditambahkan bahan pelengkap yang sehat.
4. Minuman energi
Minuman energi mempunyai kandungan garam cukup tinggi, oleh karena itu kamu harus membatasi porsi atau benar-benar hindari, agar tekanan darah tidak melonjak tinggi, sebagai alternatif ganti dengan yang lebih alami, seperti air putih atau air kelapa.
5. Minuman kemasan
Minuman kemasan ternyata juga mengandung garam, dalam 240 ml jus kemasan kandungan garam yang ada di dalamnya, adalah sekitar 405 mg, ini setara dengan 17% total anggaran yang disarankan.
Jadi kamu sebaiknya jangan mengkonsumsi jus buah kemasan, akan lebih baik jika kamu memilih bahan alami yang diolah sendiri.
6. Kue kering
Kue kering memiliki kandungan garam yang tinggi, rasa yang manis, beberapa produk yang dijual ternyata juga mengandung garam, sehingga membuat kamu lebih beresiko mengalami penyakit hipertensi atau diabetes.