Sebelum melakukan olahraga sebaiknya kamu memenuhi nutrisi tubuh kamu, supaya kamu bisa berolahraga secara optimal. Selain bisa memaksimalkan berolahraga, nutrisi yang optimal bisa meminimalisir cedera.
Sebelum mengetahui apa yang harus kamu makan, sebaiknya kamu tahu dulu nih, nutrisi apa aja yang penting sebelum kamu melakukan workout.
1. Karbohidrat
Otot kamu membutuhkan glikogen yang berasal dari karbohidrat sebagai bahan bakar. Jadi intinya untuk melakukan olahraga, otot tubuh kamu dan liver kamu akan menggunakan glikogen sebagai sumber energi di tubuh kamu.
Jadi salah satu nutrisi yang penting sebelum kamu melakukan olahraga adalah karbohidrat yang bida didapat di nasi, roti, ataupun kentang.
2. Protein
Protein berguna untuk meningkatkan kerja otot, dan baik untuk kamu konsumsi sebelum berolahraga. Selain itu, protein juga bisa membantu memulihkan otot kamu. Protein dapat meningkatkan energi, serta massa otot kamu. Protein biasanya terdapat pada susu, daging, dan kacang-kacangan.
3. Lemak
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik. Lemak baik atau high density lipoprotein (HDL) bisa dijumpai dalam beberapa jenis makanan, seperti telur, alpukat, hingga ikan.
Waktu makan yang tepat sebelum olahraga
Salah satu hal yang penting untuk makan sebelum berolahraga adalah menentukan waktu yang tepat untuk makan 2 sampai 3 jam sebelum berolahraga. Pada waktu ini, kamu boleh makan makanan yang berserat dan mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.
Kamu boleh makan sandwich lengkap dengan sayur telur dan mayonesnya. atau roti dengan omelet dan buah-buahan. Makanan ini akan melengkapi nutrisi yang kamu butuhkan selama berolahraga.
Kurang dari 2 jam sebelum berolahraga
Jika makan kurang dari 2 jam sebelum berolahraga, lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, misalnya pisang atau sereal gandum dengan susu
Kurang dari satu jam sebelum berolahraga
jika sebelum berolahraga kamu merasa lapar, kamu boleh makan namun jangan makan makanan yang berserat untuk menghindari mual saat berolahraga. Pilihlah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh, misalnya buah-buahan.