Peradangan jangka panjang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh yang membuat kamu rentan terhadap berbagai penyakit lainnya. Untuk mencegah peradangan, kamu bisa melakukan berbagai macam olahraga yang dapat mengurangi bahkan mencegah inflamasi.
Kabar baiknya, olahraga yang mampu mengurangi respons tubuh terhadap inflamasi bukanlah tipe olahraga berat, bahkan bisa dilakukan sehari-hari. Berikut ini jenis workout atau olahraga yang baik untuk inflamasi.
1. Rebound
Mencari cara baru untuk membuat kerja jantung optimal sambil mencegah peradangan? Gak ada salahnya untuk mencoba rebound. Rebound merupakan salah satu jenis aerobik yang dilakukan dengan menggunakan trampolin.
Rebound juga merupakan jenis latihan yang tinggi kardio, bahkan lebih efisien daripada berlari, dan ampuh membersihkan racun dari tubuh sekaligus mengurangi peradangan. Rebound juga telah dibuktikan ampuh untuk meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan juga mengurangi keparahan nyeri.
2. Angkat beban
Mengangkat beban, baik ringan maupun berat, adalah kunci jika ingin melindungi tubuh dari peradangan dan efek jangka panjangnya. Perlu digarisbawahi, angkat beban tak melulu harus memanfaatkan peralatan seperti dumbell. Kamu bisa latihan angkat beban dengan memanfaatkan beban tubuhmu sendiri.
Latihan kekuatan memicu respons antiinflamasi pasca latihan. Untuk menuai hasilnya, pastikan untuk mendapatkan sedikit zat besi setidaknya dua hari seminggu.
3. Yoga
Yoga bukan hanya soal menjaga keseimbangan dengan pose burung gagak yang sempurna. Begitu banyak mnafaat yang bisa kamu dapatkan dari yoga, salah satunya adalah bisa mengontrol emosi.
Melakukan berbagai macam jenis yoga dapat membantu mengurangi peradangan pada banyak kondisi kronis, termasuk tekanan darah tinggi, stres kronis, faktor risiko kardiometabolik, dan artritis reumatoid.
4. Berjalan
Selain gratis, berjalan tentu saja sangat menyehatkan. Kamu bisa melatih ototmu dan banyak berkeringat saat berjalan. Berjalan juga memiliki efek terapik yang bisa menurunkan stres dan menjaga daya ingatmu.