Idealnya, suplemen vitamin tidak diperlukan. Namun, gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang kian tak terkendali membuat kita membutuhkan asupan vitamin tambahan demi kesehatan yang optimal.
Berdasarkan statistik tentang asupan jenis vitamin yang kurang pada mayoritas pria dan wanita dewasa, berikut ini adalah beberapa vitamin yang paling banyak dibutuhkan.
Vitamin D3
Kekurangan vitamin D adalah hal yang paling umum pada pria dan wanita dewasa. Pria membutuhkan vitamin D3 untuk menghasilkan testosteron yang cukup, menjaga kekuatan tulang, melindungi kesehatan otak, mencegah gangguan mood seperti depresi, dan membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.
Vitamin D3 dapat diperoleh dari makanan, seperti telur, produk susu, jamur tertentu. Kamu juga bisa memperoleh vitamin D3 dengan menghabiskan 15 sampai 20 menit di luar ruangan tanpa tabir surya.
Vitamin B12
Banyak pria dan wanita cenderung kekurangan vitamin B12. Kebanyakan pria biasanya mengkonsumsi B12 harian, yang mereka butuhkan dari makananan seperti daging sapi, unggas,, dan telur.
Tetapi pria sering mengalami masalah dengan penyerapan vitamin B12 karena penggunaan obat-obatan, terutama pria yang lebih tua, yang harus meminum beberapa resep obat sekaligus.
Obat-obatan seperti obat penghambat asam dan yang digunakan untuk mengatur tekanan darah atau diabetes dapat mengganggu metabolisme B12 dalam tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan masalah pada sistem saraf pusat.
B12 dapat diperoleh dari mengonsumsi sebagian besar protein hewani, terutama daging domba, sapi, dan salmon.
Vitamin Antioksidan: Vitamin A, C dan E
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan tinggi seperti buah-buahan dan sayuran, terutama sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung adalah cara terbaik untuk mendapatkan antioksidan pelindung seperti vitamin C dan A.
Manfaat terbesarnya adalah melawan kerusakan akibat radikal bebas yang mempercepat proses penuaan, dan menempatkan pria pada risiko yang lebih besar untuk masalah seperti kanker, penurunan kognitif, kehilangan penglihatan, dan penyakit jantung.
Mengonsumsi vitamin antioksidan membantu melindungi sel-sel sehat, mencegah mutasi sel dan pertumbuhan tumor, serta mencegah pengecilan otot, kerusakan arteri, dan kehilangan jaringan.
Kulit kering, teriritasi, dan penglihatan yang buruk, bisa menjadi tanda bahwa kamu kekurangan vitamin A atau vitamin E. Sementara itu, gejala kekurangan vitamin C adalah sistem kekebalan tubuh yang melemah, sering sakit, bengkak gusi, dan mimisan.
Vitamin K
Vitamin K penting untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan mencegah penyakit jantung. Kekurangan vitamin K lebih sering terjadi pada pria yang tidak rutin mengkonsumsi sayuran atau produk susu, mereka yang mengkonsumsi antibiotik atau obat untuk jangka panjang.