Banyak orang bertanya-tanya, apakah sarapan benar-benar waktu makan terpenting? Apakah sarapan diperlukan? Ya, sarapan itu penting, dan apa yang kamu pilih untuk sarapan bahkan lebih penting.
Perlu diingat bahwa sarapan tinggi gula dan karbohidrat dapat berimbas buruk pada aktivitas harianmu. Jadi bagaimana sarapan dapat bermanfaat bagi kesehatan?
Sarapan secara teratur telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan obesitas. Ada juga bukti bahwa makan sarapan sehat membantu fungsi otak, terutama daya ingat dan fokus.
Namun, sarapan dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak kalori dalam sehari. Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan kalori sepanjang hari. Jika memilih untuk sarapan, bagilah asupan kalori secara merata di antara semua waktu makan kamu.
Sarapan memiliki satu tema umum, apa yang kamu makan untuk makan pagi adalah yang paling penting. Sereal manis, kue kering, bersama dengan daging olahan berlemak tinggi, cenderung menjadi makanan sarapan.
Jika tidak punya banyak waktu di pagi hari, sereal berserat tinggi dengan tambahan gula rendah dapat memberi tubuh kamu awal hari yang baik.
Pilihlah sereal dengan setidaknya 5 gram serat. Banyak produk sereal sarapan yang telah menambahkan protein untuk membantu meningkatkan asupan protein. Sereal sering dibuat dari biji-bijian utuh, yang memberi tubuh banyak vitamin dan mineral seperti zat besi dan asam folat.
Mulailah biasakan sarapan dengan tofu, telur, yogurt, tahu, kacang-kacangan. Seperti yang seharusnya terjadi ketika kamu memulai kebiasaan baru, mulailah dengan perlahan.
Tentukan beberapa ide sarapan yang sesuai dengan gaya hidup kamu, dan isi kulkas kamu dengan bahan-bahan yang tepat. Pertahankan sarapan sederhana saat kamu tidak punya banyak waktu di pagi hari.