Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Hal ini sangat penting karena banyak fungsi magnesium dalam tubuh, termasuk untuk metabolisme, energi, dan sintesis protein. Magnesium sendiri bermanfaat untuk kesehatan tulang, jantung, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.
Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan produk susu. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu meningkatkan kadar magnesium pada mereka yang memiliki risiko defisiensi lebih tinggi, atau tidak cukup mengkonsumsinya melalui makanan.
Banyak bentuk suplemen magnesium tersedia. Hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memilih suplemen adalah tingkat penyerapannya, atau seberapa baik suplemen tersebut diserap oleh tubuh. Berikut adalah jenis-jenis magnesium yang paling umum.
Magnesium glukonat
Magnesium glukonat berasal dari garam magnesium asam glukonat. Jenis ini terbukti memiliki tingkat penyerapan tertinggi di antara jenis suplemen magnesium lainnya. Bagi penderita gangguan ginjal, harus berkonsultasi dengan dokter telebih dahulu sebelum mengonsumsi obat ini.
Magnesium oksida
Magnesium oksida pada dasarnya tidak larut dalam air dan membuat tingkat penyerapannya rendah. Perhatikan instruksi penyimpanan obat. Pada umumnya, magnesium oksida dianjurkan untuk disimpan di suhu ruangan.
Magnesium sitrat
Mgnesium dalam bentuk garam digabungkan dengan asam sitrat dan menghasilkan magnesium sitrat. Magnesium sitrat diserap dengan relatif baik oleh tubuh, dan memiliki kelarutan yang tinggi dalam air, artinya dapat bercampur dengan baik dengan cairan.
Magnesium klorida
Seperti magnesium glukonat dan sitrat, magnesium klorida juga dapat diserap dengan baik oleh tubuh. Magnesium klorida juga tersedia dalam bentuk minyak yang dapat dioleskan. Kendati begitu, efektivitas magnesium klorida dalam bentuk minyak hingga kini masih dipertanyakan.
Magnesium hidroksida
Magnesium hidroksida juga dikenal sebagai susu magnesia, umumnya digunakan sebagai pencahar untuk mengobati sembelit dan pada beberapa antasida untuk mengobati mulas.
Magnesium aspartate
Magnesium aspartat adalah suplemen magnesium umum lainnya yang sangat mudah diserap oleh tubuh.
Magnesium glisinat
Magnesium glisinat telah terbukti memiliki tingkat penyerapan yang relatif baik dengan efek pencahar yang lebih sedikit. Kemungkinan karena diserap di area usus yang berbeda, dibandingkan dengan banyak bentuk suplemen magnesium lainnya.