Bersepeda adalah aktivitas yang mengharuskan kamu untuk mempertahankan posisi, di mana punggung tertekuk untuk waktu yang lama, sehigga memberi tekanan besar pada leher. Nyeri leher merupakan salah satu keluhan pengendara sepeda.
Nyeri leher karena mengendarai sepeda adalah merupakan peringatan bahwa posisi kamu di atas sepeda menimbulkan tekanan yang tidak semestinya pada leher.
Saat bersepeda kamu dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk menghindari leher kaku dan pegal. Simak tips berikut.
Ambil Posisi yang Tepat
Sebagian besar nyeri leher akibat bersepeda adalah kakunya otot atau nyeri akibat duduk dalam posisi canggung dalam waktu lama.
Banyak orang mengalami sakit leher karena posisi sepeda yang tidak tepat. Jika mengendarai sepeda di jalan raya, dan kepalamu miring ke atas, maka dapat memperparah radang sendi di leher, membuat saraf terjepit, dan nyeri tulang belakang.
Tarik perut ke arah punggung bawah, rentangkan tubuh, geser tulang belikat ke punggung atas dan jaga agar dada sedikit terangkat saat bersepeda. Pertahankan dagu masuk dan regangkan leher selama perjalanan.
Pastikan juga helm terpasang dengan benar. Helm yang tidak disetel dengan benar juga dapat mempengaruhi kenyamanan dan kekakuan leher.
Temukan Sepeda yang Pas
Sepeda yang diatur dengan baik, akan membantu menghindari cedera, dan kamu bisa bersepeda lebih baik dan lebih efisien.
Cara terbaik untuk menghindari masalah pada leher adalah, dengan menyesuaikan stang dan sadel, untuk menempatkan tulang belakangmu pada posisi yang baik.
Cara Mengobati Pegal Linu
Kamu dapat mengobati nyeri di belakang leher, atau bahu dengan panas atau es. Es paling baik digunakan jika area tersebut terasa bengkak atau hangat.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk beristirahat dari bersepeda, sampai sakit lehermu berkurang. Sementara itu, cobalah beberapa peregangan lembut untuk membuat leher terasa lebih baik.
.