Banyak yang percaya bahwa diet hanya sebatas mengurangi makanan. Namun ada beberapa hal lain yang harus kamu fokuskan saat berdiet, mulai dari menetapkan tujuan kenapa harus menurunkan berat badan hingga membuat pilihan makanan yang tepat.
Ketika diet, kebiasaan makan yang tidak sehat memang harus dikurangi. Tak hanya itu, beberapa kebiasaan lain pun harus dihindari demi memaksimalkan penurunan berat badan. Berikut ini kesalahan saat melakukan diet yang sering dilakukan.
Terlalu banyak protein
Protein disebut sebagai salah satu makronutrien untuk penurunan berat badan. Protein membantu membangun otot tanpa lemak. Jika kamu fokus berolahraga angkat beban untuk membesarkan otot, kalori bisa terbakar bahkan saat istirahat sekalipun. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun, mengkonsumsi terlalu banyak protein dapat berkontribusi pada lemak tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 0,36 gram protein. Orang yang makan protein secara berlebihan dapat menambah berat badan alih-alih menurunkannya.
Lupa bahwa minuman juga mengandung kalori
Saat menghitung kalori, banyak yang akan mengabaikan kandungan minuman. Minuman manis dan minuman ringan sarat dengan tambahan gula. Hal ini menyebabkan penumpukan kalori di tubuh tanpa disadari. Untuk mengakalinya, catat kalori yang kamu minum dalam kopi, teh, atau jus. Setelahnya, pilih opsi minuman yang paling rendah kalori.
Jangan terlena dengan makanan sehat
Tidak pernah disarankan untuk makan lebih dari yang dibutuhkan, meskipun makanan tersebut adalah makanan yang sehat. Pasalnya, makanan sehat terkadang tetap dapat memicu kenaikan berat badan, jika tidak dikonsumsi dengan cara yang benar.
Rekomendasi asupan makanan dalam sepiring adalah, sayur dan buah setengah piring, protein (daging atau ikan) seperempat piring, dan karbohidrat seperempat piring.
Banyak jenis makanan sehat yang tidak baik untuk menurunkan berat badan, seperti alpukat, selai kacang, dan pisang, karena mengandung banyak kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Boleh saja menikmati makanan ini, tapi hati-hati dengan ukuran porsinya.
Minum terlalu sedikit air
Minum air yang cukup adalah salah satu cara paling sederhana, namun paling efektif untuk menurunkan berat badan. Air sangat penting untuk membakar kalori.
Jika minum sangat sedikit air dan mengalami dehidrasi, akibatnya metabolisme pun melambat. Hal ini berarti penurunan berat badan menjadi lebih lambat pula. Jadi yang terbaik adalah minum air sebanyak yang kamu bisa jika memungkinkan.