Tekanan darah digunakan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Walau tekanan darah naik dan turun sepanjang hari itu normal, namun tekanan darah tinggi kronis atau dikenal sebagai hipertensi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Untungnya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memberikan efek positif terhadap tekanan darah.
Untuk itu, sangat penting mengetahui makanan apa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami, serta bagaimana cara memasukkan lebih banyak makanan tersebut ke dalam diet kamu. Berikut deretan makanan yang bisa membantumu mengontrol tekanan darah.
Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan. Blueberry penuh dengan nutrisi anthocyanin yang merupakan antioksidan. Mengonsumsi 50 gram blueberry setiap hari selama delapan minggu, membuat tekanan darah lebih rendah serta penurunan kadar stres.
Brokoli
Brokoli kaya akan antioksidan yang disebut flavonoid, yang dapat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Nitrat oksida efektif untuk menurunkan tekanan darah karena kemampuannya mengendurkan pembuluh darah.
Tomat
Tomat adalah sumber lycopene yang sangat baik sekaligus antioksidan kuat untuk perlindungan jantung. Mirip dengan bit dan brokoli, tomat juga meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh yang membantu memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Salmon
Salmon dan ikan berlemak lainnya, seperti herring dan sarden, mengandung asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung dalam jumlah tinggi. Nutrisi dalam ikan salmon memainkan peran penting dalam manajemen tekanan darah. Lemak ini membantu menurunkan produksi oxylipins, yang diketahui menurunkan tekanan darah dengan mengencangkan pembuluh darah.