Squat adalah latihan yang menargetkan otot-otot kaki, punggung bawah, dan otot inti. Ini dapat membantu memperkuat otot dan membakar lemak. Namun melakukan squat tanpa mempelajari cara yang tepat dapat menyebabkan cedera.
Squat juga merupakan latihan paling efektif untuk meningkatkan kebugaran kamu. Olahraga ini relatif mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan apa pun.
Manfaat khusus bagi tubuh yaitu memperkuat otot di kaki, termasuk paha, betis, memperkuat sendi lutut, membakar lemak dan penurunan berat badan, memperkuat punggung bawah, meningkatkan fleksibilitas pada tubuh bagian bawah.
Seperti diketahui, setiap jenis latihan menargetkan kelompok otot tertentu untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas atau mencegah cedera. Kamu bisa melakukan squat dengan berbagai cara dengan manfaat yang berbeda. Namun squat pada umumnya melibatkan langkah-langkah berikut:
1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Lengan harus lurus ke depan.
2. Tekuk lutut untuk mendorong pinggul ke belakang, jaga agar punggung tetap lurus dan batang tubuh tetap tegak. Gerakannya mirip dengan duduk bersandar di kursi.
3. Setelah lutut mencapai sudut 90 derajat atau lebih rendah, dorong kembali melalui kaki untuk meluruskan kaki.
Menjaga lutut sejajar dengan kaki, menjaga beban pada bola kaki agar tidak miring kedepan, menjaga tumit di lantai selama melakukan gerakan serta meluruskan punggung dan menjaga batang tubuh tetap tegak selama jongkok.