Puasa telah terbukti menyehatkan. Namun, apakah berlaku bagi penderita diabetes?
Penderita diabetes bisa ikut menjalankan ibadah puasa namun tetap harus mengontrol kadar gula darahnya. Ada aturan makan, jadwal minum obat, dan aktivitas fisik yang perlu diperhatikan selama berpuasa.
Berikut tips berpuasa bagi penderita diabetes:
Tetap makan 3 kali sehari
Pastikan untuk makan 3 kali dalam sehari. Bagaimana caranya? Sarapan diganti sebagai makan sahur, makan siang diganti saat berbuka dan makan malam diganti saat makan malam setelah tarawih. Makan sahur dianjurkan mendekati imsak, berbuka sesegera mungkin agar kadar gula darah tidak turun lebih lama.
Jangan melewatkan sahur
Jangan sampai melewatkan waktu sahur agar kamu memiliki cadangan energi selama berpuasa. Siapkan jadwal untuk bangun sahur dengan tidur lebih cepat.
Konsumsi makanan kaya serat
Serat bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Pastikan untuk mengonsumsi makanan beserat seperti gandum, nasi merah dan buah.
Jangan makan berlebihan saat sahur dan berbuka puasa
Untuk mengatur kadar gula darah, kamu perlu mengatur porsi makan. Walau merasa lapar saat berpuasa, dianjurkan untuk tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Minum air putih yang cukup
Penuhi asupan air dengan banyak meminum air putih, bukan dengan minuman manis atau minuman mengandung kafein seperti teh atau kopi. Minuman berkafein mungkin memang menghapus dahaga, namun hanya sesaat. Setelahnya, memicu dehidrasi karena membuat kamu lebih sering buang air.
Hindari gorengan dan makanan manis
Memakan gorengan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh, karena tidak langsung dapat meningkatkan kadar gula darah. Penderita diabetes juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan terlalu manis untuk menjaga kadar gula darah.