Puasa Ramadan memberikan kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang agama dan merenungkan tentang diri sendiri.
Bulan puasa sering dimulai dengan energi optimis, dan para praktisi dapat menetapkan banyak tujuan spiritual. Namun, mudah goyah saat kamu berusaha menjaga kesehatan saat berpuasa dan menyeimbangkan dengan tanggung jawab rutin kamu sehari-hari.
Berikut adalah beberapa tips dan trik praktis untuk mendukung puasa yang aman dan sukses selama bulan Ramadan.
Minum cukup air air
Gunakan waktu sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam sebagai kesempatan untuk rehidrasi dan memenuhi asupan air yang dianjurkan. Perbanyak minum air di malam hari
Hal ini dapat membantu untuk memperhatikan makanan yang kamu makan. Makanan manis selama Ramadan bisa sangat menggoda, tetapi cobalah memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi.
Diantara makanan yang mengandung cukup air, antara lain buah dan sayuran seperti stroberi, semangka, blewah, mentimun, timun Jepang, paprika hingga tomat.
Makan waktu sahur
Sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan waktu makan sahur. Pilihan makanan yang kamu buat akan mempengaruhi energimu sepanjang hari.
Seringkali orang beralih ke karbohidrat sederhana untuk makan pagi/sahur. Tapi karbohidrat sederhana tidak akan memberikan energi jangka panjang.
Sebagai gantinya direkomendasikan makan biji-bijian utuh yang dipadukan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran. Ini termasuk hidangan seperti oatmeal gurih, pancake, oat.
Sadar akan porsi
Makan makanan setiap malam mungkin bukan ide baik. Setelah seharian tidak makan dan merasa lapar, makan berlebihan juga biasa terjadi. Ini dapat menyebabkan kelelahan di pagi hari dan penambahan berat badan selama sebulan.
Berbuka puasa dengan makan kurma, beberapa buah saja, dan minum air putih. Kamu bisa berhenti sejenak dan menyelesaikan sholat magrib sebelum terjun melahap makanan.
Gula alami dari buah akan membuat tubuh mencatat bahwa kamu telah makan. Kamu tidak akan merasa seperti kelaparan, dan cenderung makan berlebihan.
Sementara untuk makan malam gunakan piring sebagai panduan. Cobalah untuk makan sayuran atau salad hanya setengah piring, karbohidrat seperempat piring, protein seperempat piring. Jika memang memilih untuk mengkonsumsi karbohidrat olahan, lebih baik kamu membatasinya.