Perubahan aktivitas harian dan jam tidur saat puasa terkadang bisa mempengaruhi kualitas tidur kita. Apalagi di beberapa hari awal saat kita sedang mencoba beradaptasi, tak mustahil jika Anda mengalami insomnia.
Nah, jika Anda merasa sering kesulitan untuk tidur, Anda bisa melakukan beberapa strategi yang dianggap ampuh ini. Mulai dari pemilihan makanan hingga mengganti pola aktivitas, Anda bisa mengunakannya untuk mengatasi insomnia di hari-hari awal puasa.
Konsumsi camilan tinggi protein
Hal pertama yang bisa anda lakukan adalah mengkonsumsi camilan tinggi protein dan lemak seperti keju, susu hangat, dan yoghurt. Camilan tinggi lemak dan protein ini bisa bermanfaat atasi kesulitan tidur saat anda berpuasa.
Hindari distraksi
Selain dari camilan, ada baiknya sebelum tidur Anda perlu menyingkirkan hal-hal yang sifatnya bisa mendistraksi anda. Misalnya, hindari melihat ponsel jika mendekati waktu tidur. Matikan televisi, matikan komputer dan ponsel atau berbagai perangkat pintar lainnya.
Atur ruangan
Selain itu, menjaga agar suasana kamar menajdi tetap gelap dan sejuk juga bisa membantu Anda mengatasi insomnia. Hal ini karena tubuh dirancang unutk tidur di malam hari, jadi tubuh akan lebih banyak melepaskan melatonin saat ruangan dingin dan gelap.
Suplemen khusus
Terakhir, Anda bisa mengkonsumsi suplemen dengan kandungan magnesium dan melatonin. Suplemen dengan kandungan magnesium bisa memainkan peran penting dalam mempengaruhi siklus tidur. Selain itu, konsumsi melatonin juga bisa membuat Anda mendapat tidur yang lebih baik saat puasa. Perlu diketahui, melatonin adalah neutransimtter yang diproduksi untuk menjaga siklus tidur.