Puasa menjadi momen penting untuk memperbanyak ibadah di bulan Ramadan. Namun masih banyak dari kita yang hidup dengan kondisi kesehatan yang mungkin bisa berpengaruh terhadap ibadah puasa.
Penting untuk berdiskusi dengan dokter demi memastikan bahwa kamu dapat menjalani puasa Ramadan dengan baik, tanpa mempengaruhi kesehatanmu. Salah satu kondisi kesehatan yang harus mendapatkan perhatian lebih saat berpuasa adalah diabetes.
Apa yang terjadi pada tubuh saat berpuasa?
Setelah sekitar 8 jam tanpa makanan, tubuh mulai mengambil energi dari simpanan glukosa dan lemak dari tubuh. Proses pembentukan glukosa dari sumber nonkarbohidrat ini disebut sebagai glukoneogenesis. Saat asupan gula berkurang, tubuh kemudian membuat glukosa sendiri menggunakan simpanan lemak.
Begitu banyak manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dengan puasa. Tetapi jika kamu mengidap diabetes, kamu harus ekstra hati-hati untuk mencegahnya bertambah parah.
Tips puasa bagi penderita diabetes
Jika kamu menderita diabetes dan berencana untuk berpuasa, kamu harus selalu memberi tahu dokter terlebih dahulu. Ada bahaya kadar gula darah menjadi terlalu rendah, menyebabkan hipoglikemia terlalu tinggi.
Tidak makan dalam waktu lama akan mempengaruhi kadar gula. Cobalah konsulitasikan kepada dokter tentang kemungkinan perubahan jadwal konsumsi obat dan suntik insulin.
Apa yang kamu makan dan kapan kamu makan adalah poin penting bagi penderita diabetes selama Ramadan. Untuk menghindari perubahan dalam kadar gula darah, kamu harus memahami makanan mana yang mengandung karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula yang stabil.
Untuk mengakali jam makan, cobalah tetap makan 3 kali sehari namun dengan perubahan waktu. Kamu bisa mengganti makan pagi dengan sahur, makan siang dengan berbuka puasa, dan makan malam setelah tarawih.
Selain itu, kamu perlu perhatikan asupan. Jangan makan gorengan dan makanan yang terlalu manis. Cobalah konsumsi banyak makanan yang mengandung serat untuk membantu mengatur kadar gula serta protein. Usahakan untuk mengonsumsi 2 hingga 3 porsi buah segar, jangan mengkonsumsi jus.