Kualitas tidur sangatlah penting dalam menjaga kesehatan dan kemampuan kita untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari. Selama Bulan Ramadan, jadwal tidur normal kita dapat terganggu oleh aktivitas yang berubah dan kegiatan sahur saat dini hari. Jika rutinitas tidur dan makan kamu berubah, penting untuk mengetahui cara memulihkan dan menjaga diri sendiri.
Mengubah kebiasaan tidur dan makan, dapat mengganggu jam biologis kamu dan mempengaruhi kesehatan. Untuk itu, berikut tips agar kamu bisa tidur lebih baik saat bulan Ramadan tiba.
Perbanyak tidur
Tidur siang yang lebih lama lebih bermanfaat daripada beberapa tidur siang singkat untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Cobalah untuk tidur setidaknya 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh, dan kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari berikutnya.
Mengatur pola tidur
Coba rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuhmu mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
Tidur siang
Kamu hanya butuh waktu 20 menit untuk tidur siang, untuk mengembalikan energ dan menghilangkan lesu selama puasa. Setel alarm karena tidur berlebihan dapat membuat kamu merasa pening dan bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang.
Perhatikan makan dan minum
Hindari makan makanan berat, berlemak, atau bergula saat berbuka. Tidur bisa terganggu karena tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan. Makanan yang sangat pedas juga tidak disarankan, karena dapat menyebabkan gas dan mulas.
Lingkungan tidur
Ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV Anda menjelang waktu tidur, cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.