Jika Anda ingin mengurangi lemak di punggung bagian bawah, maka Anda harus berusaha mengubah pola makan sambil memperkuat otot tubuh.
Meskipun Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya pada satu bagian tubuh tertentu. Namun usaha mengatur pola makan akan membantu mengurangi lemak punggung bagian bawah.
Anda disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan protein tanpa lemak, dan serta mempertahankan pola makan dengan porsi kecil. Selain itu, buatlah rutinitas olahraga yang terdiri dari latihan kardio dan kekuatan untuk mendapatkan hasil terbaik.
Fokus bagian belakang dan inti saat latihan
Karena disinilah letak lemak punggung bagian bawah, latihan yang kamu lakukan harus fokus pada area ini. Setiap kali melakukan latihan, lihat apakah kamu dapat merasakan area tubuh yang menjadi sasarannya, pastikan punggung bagian bawah atau inti kamu terlibat.
Berolahraga 3 hingga 4 kali seminggu
Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, tetapi jika kamu sangat sibuk, rencanakan untuk melakukan olahraga penuh minimal 3 kali seminggu. Jika kamu mencoba menghilangkan lemak punggung bagian bawah, kamu harus menyisihkan setidaknya 30 menit atau lebih di siang hari untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan.
Lakukan kardio untuk membakar kalori
Kardio adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh bergerak dan jantung memompa sehingga kamu dapat mulai menargetkan lemak punggung bagian bawah. Lakukan latihan kardio kira-kira selama 30 menit. Selain itu, lakukan aktivitas seperti berlari atau menaiki tangga, berenang, bersepeda, dan lompat tali.
Tambahkan latihan kekuatan
Meskipun kardio bagus untuk membakar kalori dan membuat kamu bergerak, kamu juga perlu memperkuat otot dengan melakukan latihan khusus area Panggung. Push-up adalah latihan yang populer untuk menghilangkan lemak punggung bagian bawah.
Konsisten
Jika kamu hanya berolahraga dan makan makanan sehat, akan jauh lebih sulit untuk menghilangkan lemak punggung bagian bawah. Buat jadwal dan patuhi sebanyak mungkin sehingga kamu dapat melihat perubahan.