Osteoporosis primer adalah bentuk paling umum dari osteoporosis, biasanya dimulai setelah seseorang berusia 45 tahun dan kejadiannya meningkat seiring bertambahnya usia. Menurut laporan, setidakya osteoporosis primer terjadi 55% pada wanita berusia 50 sampai 60 tahun, 75% pada usia 60 sampai 70 tahun, dan 85 sampai 90% pada usia lebih dari 70 tahun.
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis, antara lain riwayat penyakit keluarga, mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti antasida atau steroid yang mengandung aluminium, hingga penurunan berat badan dan malnutrisi. Untuk mencegahnya, kamu dapat menerapkan ini untuk kesehatan tulang yang lebih baik di masa mendatang.
Makanlah makanan yang seimbang
Diet seimbang sangat penting. Untuk kesehatan tulang kamu, penting untuk mendapatkan banyak kalsium dan vitamin D dalam makananmu. Kalsium adalah mineral yang membangun tulang dan menjaga kesehatannya, tetapi tubuh kamu tidak dapat memproduksi kalsium sendiri.
Kalsium diperoleh dari makanan yang kamu konsumsi. Jika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan kamu, tulang kamu bisa melemah dan membuatmu berisiko terkena osteoporosis.
Wanita berusia 50 tahun ke bawah membutuhkan 1000 mg kalsium per hari, dan wanita di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium. Mendapatkan kalsium dari diet Anda lebih baik daripada suplemen.
Vitamin D adalah nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang. Ini membantu tubuhmu menyerap kalsium dan mendukung otot. Orang berusia 50 tahun ke bawah membutuhkan 400 hingga 800 vitamin D per hari.
Gaya hidup sehat
Selain memperhatikan asupan makanan, kamu juga harus menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah osteoporosis. Hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan berhenti merokok dan konsumsi alkohol.
Hindari malnutrisi
Jika diet Alami tidak mengandung cukup kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain seperti protein, kamu meningkatkan risiko osteoporosis. Namun malnutrisi juga dapat menyebabkan terhentinya periode menstruasi wanita hingga penurunan estrogen yang pada gilirannya dapat menyebabkan hilangnya massa tulang.
Lakukan latihan beban
Latihan beban tinggi dan rendah dapat membantu membangun tulang dan menjaganya tetap kuat. Latihan beban sangat penting untuk kesehatan tulang kita. Bersamaan dengan latihan beban, berbagai latihan mulai dari menari, berjalan, jogging, dan tenis hingga menaiki tangga mendukung kesehatan tulang.