Saat sedang melakukan ujian atau kompetisi, atau tengah berbicara di depan umum kamu mungkin merasa gugup.
Saat gugup bisa saja membuat perut jadi sakit atau kram. Kram dan kembung tidak pernah mudah diatasi, dan sering kali malah menambah rasa cemas kamu. Untungnya ada beberapa cara yang bisa kamu pelajari untuk mengelola kegugupan dan menenangkan perut untuk menaklukkan kekhawatiran.
Minum jahe
Minum jahe akan membantu menenangkan perutmu dan meredakan mual. Saat perut kamu mulai terasa aneh, tuangkan segelas minuman yang mengandung jahe asli, seperti teh jahe. Minumlah sedikit demi sedikit agar perut tidak kembung dan membuatnya merasa lebih baik.
Tarik napas dalam-dalam
Saat kamu merasa gugup, duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan melalui mulut. Lakukan ini 5 hingga 10 kali hingga kamu merasa sedikit lebih tenang.
Saat menarik napas, cobalah untuk mendorong perut keluar, bukan dada. Ini akan membantumu menghirup lebih banyak udara dan menenangkan diri lebih cepat.
Putar musik
Dengarkan musik dengan memilih musik instrumental atau klasik akan membantu kamu tetap tenang dan menghapus kekhawatiranmu. Lagu tanpa lirik umumnya berfungsi paling baik untuk menenangkan dan menyejukkan, tetapi kamu dapat memilih yang cocok untukmu.
Olahraga
Olahraga akan melepaskan endorfin dan membantu menangkal stres. Endorfin sering disebut bahan kimia bahagia. Saat kamu berolahraga, tubuh melepaskan endorfin di otak yang mengangkat suasana hati dan membuat kamu merasa lebih baik.
Kamu bisa mencoba berlari, jogging, berenang, lompat tali, angkat beban, atau bersepeda. Bahkan hanya 15 menit olahraga dapat membantumu merasa lebih baik.
Meditasi
Kosongkan pikiran untuk menghilangkan kegugupan kamu. Duduklah di tempat yang nyaman dan fokus pada pernapasan dalam. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, dan fokuslah pada perasaan tubuh saat ini. Coba lakukan ini setidaknya selama 10 menit untuk menenangkan perut dan saraf kamu.