Tubuh ibarat sebuah mesin yang membutuhkan bahan bakar agar bekerja dengan baik, terutama jika kamu aktif. Yang menjadi pertanyaan, makanan apa yang harus kamu makan untuk mendapatkan manfaat dari latihan?
Kamu mungkin terkejut betapa banyak orang dewasa yang masih kerap mengabaikan pentingnya nutrisi dasar sehingga tidak mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang dapat membahayakan kesehatan.
Berikut ini aturan asupan nutrisi agar kamu bisa memaksimalkan kinerja saat berolahraga.
Tetap penuhi asupan nutrisi, meski sedang diet
Berikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan yang kamu inginkan, bahkan jika kamu sedang mencoba untuk menurunkan berat badan.
Kekurangan nutrisi dapat mengurangi massa otot, menurunkan kepadatan tulang, dan menyebabkan kelelahan. Ini menempatkanmu pada risiko cedera dan penyakit, memperlama waktu pemulihan, menyebabkan masalah hormonal, dan masalah menstruasi bagi wanita.
Pastikan rencana diet kamu menyediakan kalori padat nutrisi yang cukup sehingga kamu dapat berolahraga dan tetap sehat dan bebas cedera.
Cukupi karbohidrat
Karbohidrat membantu memberikan tubuh energi selama latihan intensitas tinggi dan panjang. Semakin aktif kamu, semakin banyak karbohidrat yang kamu butuhkan.
Selama berolahraga, karbohidrat memberi bahan bakar pada otak dan otot kamu. Jika kamu dalam kondisi yang baik dan sedang berolahrga dengan intensitas ringan, makanlah sekitar 3 hingga 5 gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan.
Jangan lewatkan protein
Protein penting karena menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh kamu untuk membangun dan memperbaiki otot. Orang yang tidak aktif harus makan lebih sedikit protein. Sumber protein yang baik adalah unggas dan ikan.
Ketahui apa yang dibutuhkan sebelum latihan
Sebagai aturan umum, makanlah satu hingga tiga jam sebelum berolahraga, meskipun kamu akan melakukan aktivitas intensitas tinggi yang berkelanjutan, seperti setengah maraton. Makan tepat sebelum olahraga dapat menyebabkan perut sakit dan gangguan sistem pencernaan.
Aturan 15 menit pasca olahraga
Tubuh menggunakan sumber energi yang tersimpan selama latihan. Setelah kamu berolahraga, kamu perlu mengembalikan nutrisi tersebut sesegera mungkin.
Mengonsumsi makanan tinggi protein setelah berolahraga dalam waktu 15 menit, dapat menyediakan asam amino esensial yang membangun dan memperbaiki otot. Ini juga dapat meningkatkan energi yang disimpan tubuh kamu untuk digunakan kembali di lain waktu.