Dari sebagian pekerja, ada banyak yang bekerja malam hari. Hal ini karena profesi yang menuntut kamu untuk bekerja di malam hari. Sedangkan tubuh sudah dirancang khusus untuk beristirahat pada malam hari, alarm tubuh bahkan memperingati saat waktu tidur di malam hari.
Jadi bagaimana jika kamu menahan kantuk dan memaksakan diri untuk bekerja? Hal tersebut bisa menyebabkan kamu sakit. Oleh karena itu kamu harus menyiasati pola tidur dan kegiatan lainnya, agar tubuh tetap sehat. Berikut cara menjaga kesehatan saat kerja malam:
Batasi konsumsi kopi
Sebagian besar orang mengonsumsi kafein atau kopi untuk tetap terjaga pada saat malam hari. Sebaiknya batasi konsumsi kopi, terutama setelah jam 2 pagi. Ganti dengan minum air putih atau jus, yang mengandung gula, yang dapat membantu meratakan metabolisme tubuh dan air, untuk mencegah agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Tidur siang setelah pulang bekerja
Di pagi saat kamu tidur untuk mengistirahatkan tubuh, cahaya terang dari matahari dapat mengganggu pola tidur itu sendiri. Nah untuk menyiasatinya kamu bisa membuat kamar tidur gelap, seperti malam hari, saat gelap membantu tubuh merasa sedang tidur di malam hari.
Matikan TV dan ponsel
Bagi orang yang kerja shift malam, kamu butuh mendapatkan kualitas tidur yang baik, matikan TV dan jauhkan ponsel kamu saat ingin tidur, cahaya ponsel dan suara TV dapat merusak kualitas tidur kamu, hal ini untuk menjaga waktu tidur lelapmu, di siang hari.
Tidur Sebelum berangkat kerja
Mungkin kamu akan kesulitan untuk tidur di siang hari selama 6 sampai 8 jam, tetapi jika kekurangan tidur, bisa membuat tubuh menjadi tidak fit dan letih selama bekerja. Tips untuk mendapatkan tidur 6 sampai 8 jam sehari adalah dengan tidur 1 sampai 2 jam sebelum kamu bekerja, hal ini bisa membuat tubuh lebih bugar.