Imun tubuh yang baik akan memproteksi diri kita dari serangan berbagai penyakit. Ada berbagai cara yang bisa ditempuh untuk meningkatkan imun tubuh. Beberapa orang mungkin memilih mengonsumsi suplemen atau mempraktikan kebersihan diri. Tetapi, selain itu, ada beberapa cara alami yang mudah ditempuh untuk memperkuat imun tubuh.
Tidur yang cukup
Tidur dan imunitas sejak lama memang saling terkait. Pada faktanya kualitas tidur yang buruk seringkali berhubungan dengan tingginya resiko tubuh mudah sakit. Seperti dikutip dari laman Healthline, penelitian yang dilakukan pada 164 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih rentan terkena flu. Jadi penting selalu memastikan tubuh beristirahat yang cukup setidaknya lebih dari 7 jam setiap malam.
Makan sayur dan buah
Penting pula untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur, dan kacang-kacangan yang kaya nutrisi untuk memperkuat imun tubuh. Sayur dan buah mengandung banyak antioksidan dan nutrisi yang bisa membantu melawan pathogen penyakit. Antioksidan dalam sayur dan buah juga dapat membantu melawan radikal bebas. Lebih lanjut, serat dalam sayur dan buah sangat bagus untuk bakteri baik di usus yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
Konsumsi lemak sehat
Penting untuk mengonsumsi lemak sehat jika ingin imun tubuh tetap terjaga. Lemak sehat bisa ditemukan di minyak zaitun hingga ikan salmon. Minyak zaitun juga mempunyai sifat anti-inflamasi yang bisa menurunkan resiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sedangkan, asam lemak omega-3 , seperti yang ditemukan dalam salmon dan biji chia, juga mampu melawan peradangan.
Makan makanan fermentasi
Pernah dengar jika makanan fermentasi kaya akan probiotik? Hal ini memang benar dan probiotik atau bakteri baik akan membantu menyehatkan pencernaan. Makanan yang bisa dikonsumsi di antaranya kimchi, kefir, natto, dan yoghurt. Sebagai bukti ilmiah, penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri baik di usus yang berkembang dengan baik bisa membantu sel kekebalan tubuh untuk melindungi diri dari mikroorganisme berbahaya.