Tidur adalah bagian penting dari aktivitas harian yang sangat penting bagi kesehatan. Para ahli merekomendasikan agar setidaknya kita tidur 7 jam di malam hari. Tetapi, bagi beberapa orang, mencapai angka minimal tersebut bisa jadi sangat sulit. Ada berbagai macam gangguan, seperti gangguan emosional atau fisik dan lingkungan eksternal. Salah satunya adalah terbangun di tengah malam. Namun, jika tiba-tiba Anda terbangun di tengah malam, lalu sulit tidur kembali, coba simak tips berikut supaya lebih cepat tidur kembali.
Jangan nyalakan lampu
Jika di tengah malam tiba-tiba Anda terbangun, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah jangan menyalakan lampu. Hal ini karena tubuh sangat sensitif dengan paparan cahaya, terutama pada jam-jam di mana seharusnya tubuh tidur. Menyalakan lampu hanya akan mengganggu jumlah melatonin yang dikeluarkan tubuh, yang bisa menyebabkan terjaga lebih lama.
Hindari cahaya biru
Cahaya biru atau blue light adalah hal lainnya yang harus dihindari selain paparan cahaya lampu. Blue light biasanya dipancarkan oleh ponsel, godaan terbesar saat bangun tidur. Seringkali saat bangun tidur, benda pertama yang dicari adalah ponsel. Jadi, jika tidak ingin terjaga lebih lama, hindari menggunakan ponsel saat terbangun. Sebab blue light atau cahaya biru juga mengganggu produksi melatonin.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dicoba agar mendorong tubuh kembali tidur. Teknik pernapasan ini merupakan teknik relaksasi yang menenangkan saraf parasimpatis. Caranya adalah dengan menarik napas selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, dan buang selama delapan hitungan. Ulangi minimal empat kali.