Banyak orang beranggapan bahwa panas dalam adalah suatu penyakit. Faktanya, panas dalam merupakan suatu kondisi di mana seseorang mengalami gejala yang mengganggu tenggorokan.
Gejala infeksi saluran pernapasan, iritasi tenggorokan, naiknya asam lambung atau GERD bisa menyebabkan panas dalam. Selain membuat kita sulit menelan, panas dalam juga dapat menyebabkan tengorokan gatal, bibir pecah-pecah hingga demam.
Meski begitu, panas dalam dapat diatasi tanpa mengonsumsi obat. Mengutip Mayo Clinic, ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengatasi panas dalam:
Hindari minuman berkafein
Kamu mungkin tidak menyadari seberapa besar pengaruh minuman berkafein terhadap keadaan panas dalam. Hindari kopi, teh, dan minuman bersoda karena mengandung kafein. Minuman tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperburuk gejala panas dalam.
Minum air putih yang cukup
Air adalah elemen kunci dalam menjaga keseimbangan suhu tubuh. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan panas dalam semakin parah. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Jika memungkinkan, bawa botol air sepanjang hari untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik.
Istirahat yang cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dari stres dan gangguan kesehatan. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan dapat mengatasi masalah kesehatan seperti panas dalam.
Konsumsi makanan lembut dan bernutrisi
Makanan yang sulit dicerna dapat memperburuk panas dalam. Pilih makanan yang lembut dan bernutrisi untuk memudahkan sistem pencernaan. Sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak menyediakan nutrisi penting bagi tubuh tanpa menimbulkan beban berlebih.
Kumur-Kumur dengan air garam
Cara alami lain untuk meredakan panas dalam adalah dengan kumur-kumur menggunakan air garam hangat. Garam memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi iritasi pada tenggorokan.
Larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat, lalu gunakan campuran ini untuk berkumur-kumur selama 30 detik sebelum meludahkannya.