Sering merasa lelah bukanlah hal yang asing bagi sebagian besar orang. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar sepertiga dari remaja, dewasa, dan orang tua yang sehat melaporkan mengalami kelelahan atau kantuk. Meskipun kelelahan bisa menjadi gejala beberapa kondisi serius, faktanya, dalam kebanyakan kasus, hal tersebut dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana. Berikut ini adalah 5 penyebab umum seseorang sering merasa lelah:
1. Tidak Cukup Tidur
Kurang tidur adalah penyebab kelelahan yang paling jelas. American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society merekomendasikan tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan optimal. Menjaga kualitas tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tetap aktif fisik di siang hari dapat membantu mengatasi kelelahan.
2. Intoleransi Terhadap Makanan
Intoleransi makanan, seperti gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung, dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda mencurigai adanya intoleransi makanan, berkonsultasilah dengan ahli alergi atau ahli diet untuk menguji kepekaan Anda terhadap makanan atau meresepkan diet eliminasi.
3. Stres
Stres kronis dapat merugikan tingkat energi dan kualitas hidup. Pengelolaan stres melalui aktivitas seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengatasi kelelahan. Mengembangkan strategi untuk mengelola stres dapat membantu mencegah kelelahan yang berlebihan.
4. Tidak Cukup Konsumsi Kalori
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelelahan. Asupan minimal 1.200 kalori per hari diperlukan untuk mencegah perlambatan metabolisme, serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting.
5. Mengonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat Olahan
Meskipun karbohidrat dapat menjadi sumber energi, terlalu banyak karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat Anda merasa lelah. Ganti gula dan karbohidrat olahan dengan makanan utuh yang kaya serat untuk menjaga tingkat energi tetap stabil.
Dengan memahami dan mengatasi faktor-faktor di atas, diharapkan dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.