Banyak orang merasa ragu antara keinginan untuk tidur siang dan ketakutan akan potensi penambahan berat badan. Namun, apakah tidur siang benar-benar bisa membuat gemuk? Simak penjelasan lengkapnya di artikel ini.
Faktanya, pandangan bahwa tidur siang menyebabkan kenaikan berat badan tidak sepenuhnya benar. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dalam durasi yang cukup, khususnya antara 20–30 menit, tidak memberikan kontribusi pada kelebihan berat badan. Namun, ada batasan waktu yang perlu diperhatikan agar manfaat tidur siang tetap optimal.
Tidur siang lebih dari 40 menit dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, termasuk masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan dan obesitas. Selain itu, tidur siang yang berlebihan, lebih dari 30 menit, dapat menyebabkan inersia tidur, yang ditandai dengan gejala kebingungan dan peningkatan rasa kantuk.
Kesimpulannya, tidur siang tidak menyebabkan penambahan berat badan jika dilakukan dengan tepat. Disarankan untuk membatasi waktu tidur siang antara 20–30 menit setiap hari. Untuk mendukung tidur siang yang sehat, pilih waktu yang tepat antara pukul 12.30 sampai 14.00, dan hindari tidur siang di atas pukul empat sore.
Tips Tidur Siang yang Baik:
- Atur waktu tidur siang antara pukul 12.30–14.00, jangan terlalu dekat dengan jam makan.
- Batasi durasi tidur siang hingga 20 menit.
- Pilih tempat yang nyaman, hindari cahaya terang, dan pastikan suhu udara nyaman.
- Gunakan penutup mata dan penyumbat telinga agar tidur siang tidak terganggu oleh kondisi sekitar.
- Berikan jeda sebentar setelah bangun dari tidur siang sebelum melanjutkan aktivitas.
Dengan memahami mitos seputar tidur siang dan menerapkan tips tidur siang yang sehat, Anda dapat menjaga keseimbangan antara istirahat dan kesehatan tubuh.