Sarapan adalah waktu yang penting untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari. Namun, tidak semua menu sarapan memiliki efek positif.
Beberapa jenis makanan dan minuman tertentu dapat membuat kamu merasa lemas dan kurang bertenaga. Mengutip Healthline, berikut empat menu sarapan yang perlu kamu hindari agar tetap segar dan bertenaga sepanjang hari:
Minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh mungkin menjadi pilihan utama untuk membangunkan kamu di pagi hari, tetapi terlalu banyak konsumsi kafein dapat memiliki efek sebaliknya.
Kafein dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat membuat kamu merasa lemas dan kurang fokus. Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman berkafein dan pastikan kamu juga meminum cukup air putih untuk menjaga hidrasi.
Makanan tinggi karbohidrat
Makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih, sereal berlebihan gula, atau kue-kue dapat memberikan rasa kenyang dalam waktu singkat. Namun, efek sampingnya adalah peningkatan gula darah yang cepat, lalu diikuti oleh penurunan yang tajam.
Hal ini dapat membuat kamu merasa lemas dan kurang bertenaga. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum utuh yang memberikan energi secara bertahap.
Makanan rendah protein
Makanan rendah protein pada menu sarapan dapat membuat tubuh kekurangan asam amino penting yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan otot dan memberikan energi. Hindari hanya mengandalkan karbohidrat sebagai sumber utama pada sarapanmu.
Pastikan ada tambahan protein, seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan untuk memberikan dukungan nutrisi yang cukup.
Makanan yang mengandung lemak jenuh
Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti bacon atau kue-kue berlemak, dapat membuat kamu merasa lemas dan lesu. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah sehingga bisa menyebabkan kelelahan.
Pilihlah menu sarapan yang mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari alpukat, kacang-kacangan atau minyak zaitun.