Tidur seringkali dianggap sebagai kegiatan yang tidak produktif, tetapi tahukah Anda bahwa tidur sebenarnya memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh? Saat kita tidur, tubuh kita memiliki kesempatan untuk rileks, memberikan waktu istirahat, dan membangun kembali otot-otot yang lelah. Namun pertanyaannya, kapan waktu tidur malam yang ideal untuk kesehatan?
Tidak ada standar jam tidur malam yang ideal
Ternyata, tidak ada jam tidur malam yang secara spesifik dapat dianggap baik untuk kesehatan. Hal ini disesuaikan dengan kebutuhan waktu tidur yang berbeda-beda berdasarkan usia. Orang dewasa, misalnya, disarankan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Lama waktu tidur ideal berdasarkan usia
Menurut informasi dari Verywell Health, lama waktu tidur ideal berdasarkan usia adalah sebagai berikut:
- Usia 0-3 bulan: 14-17 jam tidur setiap hari, termasuk tidur siang.
- Usia 4-11 bulan: 12-15 jam tidur setiap hari, termasuk tidur siang.
- Usia 12-35 bulan: 11-14 jam tidur setiap hari, termasuk tidur siang.
- Usia 3-5 tahun: 10-13 jam tidur setiap hari.
- Usia 6-13 tahun: 9-11 jam tidur setiap hari.
- Usia 14-17 tahun: 8-10 jam tidur setiap hari.
- Usia 18-64 tahun: 7-9 jam tidur setiap hari.
- Usia 65 tahun ke atas: 7-8 jam tidur setiap hari.
Misalnya, seseorang yang berusia 20 tahun memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur. Oleh karena itu, jika ia harus bangun pukul 7 pagi, waktu tidur yang baik adalah pukul 10 atau 11 malam.
Cara mendapatkan tidur berkualitas
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan, meningkatkan risiko masalah serius seperti depresi, obesitas, dan penyakit jantung. Bagaimana caranya mendapatkan tidur yang berkualitas?
Mayo Clinic Health System menyarankan beberapa cara, antara lain:
- Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama minimal 30 menit setiap tiga hari seminggu.
- Menghindari minuman berkafein dan alkohol di malam hari.
- Menjauhi kebiasaan merokok, khususnya menjelang tidur.
- Matikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur.
- Hindari makan malam secara berlebihan sebelum tidur.
- Lakukan kegiatan relaksasi seperti relaksasi, yoga, atau mandi air hangat.
- Ciptakan suasana tidur yang nyaman di kamar.
- Bangun dari tempat tidur jika tidak dapat tidur dalam 20 menit, lalu lakukan kegiatan lain.
Mengetahui kapan jam tidur malam yang baik untuk kesehatan sangatlah penting. Tidak ada jam tidur spesifik yang disarankan, karena setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Oleh karena itu, yang terpenting adalah menyelaraskan jam tidur dengan kebutuhan masing-masing, sehingga tidur yang cukup dapat dijamin setiap malam.