Mencegah diabetes dapat dilakukan dengan gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang bijaksana. Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat terbatas untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Mengutip WebMD, berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah risiko diabetes:
Makanan berlemak tinggi
Makanan tinggi lemak, terutama lemak jenuh dan trans, dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan dengan tingkat lemak yang tinggi untuk menjaga kesehatan insulin dan mengurangi risiko diabetes.
Makanan kaya gula
Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Hindari minuman berenergi, minuman bersoda, permen, dan makanan ringan yang tinggi gula tambahan. Pilihlah makanan dengan kadar gula alami yang lebih rendah, seperti buah-buahan segar.
Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan sereal yang tinggi gula dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pilihlah sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh, beras merah, dan roti gandum utuh untuk menjaga stabilitas gula darah.
Makanan kemasan
Makanan kemasan dan olahan sering mengandung tingkat garam, gula, dan lemak yang tinggi. Baca label dengan teliti dan hindari makanan dengan tambahan bahan kimia yang dapat memengaruhi gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Daging olahan
Daging olahan seperti sosis, ham, dan makanan prosesed yang mengandung bahan tambahan seperti pengawet dan pemanis buatan dapat meningkatkan risiko diabetes. Pilihlah sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Makanan tinggi garam
Kebiasaan konsumsi makanan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk resistensi insulin. Hindari makanan yang tinggi garam seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, dan makanan siap saji.