Nyeri punggung bagian bawah dapat menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa sakit pada tulang punggung bagian bawah atau pinggang.
Jika kamu sedang mengalaminya, sebetulnya kamu tidak perlu khawatir. Mengutip WebMD, ada beberapa langkah sederhana yang dapat kamu ambil untuk mengatasi dan mencegah nyeri ini, yaitu:
Terus bergerak
Banyak orang berpikir bahwa istirahat total adalah solusi terbaik untuk nyeri punggung. Namun, terlalu banyak beristirahat justru dapat memperburuk kondisi.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar area punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas. Untuk meringankan rasa nyeri, kamu bisa melakukan gerakan sederhana seperti berjalan kaki atau tetap melakukan aktivitas seperti biasa
Melakukan peregangan
Peregangan adalah kunci untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi ketegangan pada punggung. Latihan peregangan yang ditargetkan pada otot-otot punggung bagian bawah dapat membantu mengurangi nyeri.
Peregangan hamstring, peregangan otot punggung, dan yoga adalah beberapa cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
Mengurangi berat badan
Jika kamu memiliki kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengatasi nyeri punggung bagian bawah. Pasalnya, berat badan yang berlebih dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan ketegangan tambahan pada otot-otot punggung.
Kamu bisa mengurangi berat badan dengan rutin berolahraga dan melakukan diet. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk merencanakan program penurunan berat badan yang sehat dan sesuai untukmu.
Berhenti merokok
Merokok tidak hanya merugikan kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan kurangnya oksigen ke jaringan tubuh, termasuk otot-otot punggung.
Kebiasaan merokok juga dapat mempercepat kerusakan diskus intervertebralis dan meningkatkan risiko terjadinya masalah punggung. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung proses penyembuhan.
Menggunakan obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri dapat memberikan bantuan sementara dari nyeri punggung bagian bawah. Ada berbagai jenis obat yang dapat digunakan, termasuk obat bebas dan resep dokter.
Beberapa obat pereda nyeri yang dijual di apotek tanpa resep dokter yaitu aspirin, ibuprofen, dan naproxen.
Meski begitu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan obat pereda nyeri secara rutin. Terlebih, jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari.