Ingatan, baik jangka pendek maupun panjang, bisa terpengaruh oleh berbagai faktor. Meskipun umumnya terkait dengan penuaan, hilang ingatan juga bisa menimpa mereka yang masih muda.
Menurut WebMD, beberapa penyebab meliputi efek obat-obatan, merokok, konsumsi alkohol dan narkoba, kurang tidur, depresi, stres, kekurangan nutrisi, stroke, demensia, cedera kepala, dan infeksi.
Memahami hilang ingatan jangka pendek dan jangka panjang
Sebelum mencari cara meningkatkan daya ingat, penting untuk memahami perbedaan antara ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Menurut Verywell Mind, informasi dalam ingatan jangka pendek hanya dapat bertahan sekitar 15-30 detik, sementara ingatan jangka panjang menyimpan informasi dalam waktu dan jumlah yang tidak terbatas.
Tips meningkatkan daya ingat
Fokus memberi perhatian
Memastikan fokus saat memperoleh informasi membantu mencegah hilang ingatan. Pilih lingkungan yang bebas dari gangguan seperti suara atau keramaian.
Aktif bergerak atau berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, menjaga daya ingat tetap tajam. Olahraga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan senam aerobik sangat dianjurkan.
Aktif secara mental
Keterlibatan dalam aktivitas yang melibatkan otak, seperti membaca, mempelajari hal baru, atau mencoba hobi baru, membantu menjaga kesehatan otak.
Bersosialisasi dengan orang lain
Interaksi sosial membantu mengatasi depresi dan stres, faktor penyebab hilang ingatan. Berkumpul dengan keluarga, sahabat, atau orang lain dapat membantu menjaga kesehatan mental.
Menjaga keteraturan
Menjaga keberesan rumah dan catatan membantu mencegah lupa. Menyimpan barang penting di tempat tertentu membantu memudahkan mengingat dan mengambilnya.
Tidur nyenyak
Kualitas tidur berpengaruh pada daya ingat. Tidur cukup dan nyenyak selama 7-9 jam per malam sangat dianjurkan.
Polap makan sehat
Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak (ikan, kacang-kacangan, dan unggas) mendukung daya ingat. Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan.
Mengatasi masalah kesehatan kronis
Beberapa masalah kesehatan kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, dan obesitas, dapat memengaruhi daya ingat. Pengelolaan secara konsisten diperlukan, termasuk konsultasi dengan dokter.
Menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat membantu menjaga dan meningkatkan daya ingat. Ingatlah, kesehatan otak tidak dapat dicapai secara instan, tetapi melalui usaha yang berkelanjutan.