Kesulitan tidur di malam hari dapat menjadi sumber kegelisahan dan frustasi bagi banyak orang. Mengatasi masalah ini penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah empat cara yang dapat dicoba untuk mengatasi susah tidur malam:
Teknik pernapasan “4-7-8”
Menerapkan teknik pernapasan dengan pola tertentu, seperti “4-7-8,” dapat membantu menginduksi rasa tenang. Caranya sederhana: Hirup udara selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan keluarkan napas perlahan-lahan selama delapan detik.
Kegiatan relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang mungkin menjadi penyebab susah tidur.
Bangun dan lakukan aktivitas ringan
Jika sulit tidur setelah berbaring lebih dari 20-30 menit, disarankan untuk bangun dan pindah ke ruang yang tenang. Hindari aktivitas yang merangsang otak dan pilih kegiatan ringan serta menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik.
Batasi paparan cahaya biru
Kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti smartphone dan komputer, setidaknya satu jam sebelum tidur. Penggunaan filter cahaya biru pada perangkat juga bisa dipertimbangkan.
Kapan harus mengunjungi dokter?
Meskipun tidur mungkin terdengar sepele, kurang tidur dapat memiliki dampak serius pada kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur secara fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan metabolisme. Secara psikologis, dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, daya ingat yang buruk, perubahan suasana hati, serta meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental.
Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus dan tidak membaik, serta telah memengaruhi kinerja, kesehatan fisik, atau kesehatan mental, segera mencari bantuan medis. Dokter dapat membantu menilai penyebab kurang tidur, mengidentifikasi masalah kesehatan yang mendasarinya, dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai.
Selain mencoba cara mengatasi susah tidur di atas, segera mencari bantuan medis jika mengalami gejala kesehatan serius atau perubahan mendadak dalam pola tidur. Dengan begitu, dapat ditemukan solusi yang lebih efektif untuk mengatasi masalah tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.