Kaki kram saat berenang bisa terjadi pada siapa saja. Kondisi ini tentu menggangu aktivitas berenang yang sedang Anda lakukan. Lalu, apa sebenarnya penyebab dan bagaimana cara mengatasi kaki kram?
Helen O’Leary, ahli fisioterapis menjelaskan bahwa kram otot kaki saat renang sebenarnya suatu yang sering terjadi. Penyebabnya beragam, bisa karena kelelahan hingga ketidakseimbangan elektrolit. Meski kondisi ini agak sulit diketahui penyebabnya.
“Bisa jadi karena penggunaan berlebihan, kelelahan, atau ketidakseimbangan elektrolit. Kita juga sering kali tidak memiliki kekuatan dan jangkauan gerakan yang cukup pada kaki kita,” jelas fisioterapis Helen O’Leary.
Meskipun sulit diketahui penyebabnya, kram kaki saat berenang bisa dicegah dengan beberapa cara. Cara pertama ialah mengonsumsi cairan yang mengandung bubuk elektrolit selama sesi berenang. Selain itu, sangat penting untuk tidak melewatkan peregangan terutama peregangan kaki dan betis.
“Peregangan yang sering dilakukan penting untuk menjaga kelenturan otot dan harus disertakan dalam pemanasan dan pendinginan. Peregangan kaki dan peregangan betis dapat membantu menghindari kram kaki,” kata Emily Codd, ilmuwan olahraga.
Lalu, jika kondisi ini telah terjadi, apa yang perlu dilakukan? Codd menyarankan dilakukannya peregangan pasif atau pemijatan otot.
“Jika Anda mengalami kram kaki saat sesi berenang, berjalanlah ke dinding dan regangkan kaki secara perlahan dan lembut serta pijat area tersebut. Jangan mencoba berenang saat kram karena dapat menyebabkan kekakuan otot selama berhari-hari setelahnya. Jika kramnya mereda, teruslah berenang dengan kecepatan lebih lambat,” saran Codd.