Makin bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan signifikan dalam kebutuhan kalori dan nutrisi.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi bagaimana faktor-faktor seperti ukuran tubuh, aktivitas fisik, dan perubahan usia memengaruhi kebutuhan kalori harian, serta memberikan kiat-kiat bijak untuk menyesuaikan pola makan.
1. Ukuran tubuh dan tahap kehidupan
Menurut penelitian dalam jurnal Science, ukuran tubuh dan tahap kehidupan memainkan peran utama dalam menentukan kebutuhan kalori. Semakin besar tubuh seseorang, semakin banyak kalori yang dibutuhkan. Anak-anak, meskipun memerlukan lebih sedikit kalori secara total, menggunakan lebih banyak kalori relatif terhadap ukuran tubuh mereka karena proses pertumbuhan.
2. Aktivitas fisik sebagai pengaruh utama
Aktivitas fisik juga menjadi faktor penting dalam kebutuhan kalori harian. Orang yang lebih aktif secara fisik akan membakar lebih banyak kalori. Laporan penelitian dari National Academies of Sciences Engineering and Medicine menunjukkan perbedaan kebutuhan kalori antara individu yang tidak aktif dengan atlet yang berlatih intensif.
3. Penurunan kebutuhan kalori seiring bertambahnya usia
Dengan bertambahnya usia, kebutuhan kalori harian cenderung menurun, terutama setelah usia 60 tahun. Penurunan ini dapat menyebabkan perubahan berat badan dan penurunan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa otak yang menyusut juga memerlukan energi yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia.
4. Memantau asupan kalori dengan bijak
Memantau asupan kalori dapat dilakukan dengan menggunakan kalkulator online, tetapi perlu diingat bahwa itu hanya gambaran umum. Menimbang berat badan secara berkala bisa menjadi cara yang lebih akurat untuk memastikan bahwa asupan kalori sesuai dengan kebutuhan.
5. Menyesuaikan pola makan dengan bijak
Seiring bertambahnya usia, tidak perlu terlalu memikirkan penghitungan kalori yang teliti. Nafsu makan seharusnya secara alami menyesuaikan diri dengan perubahan kebutuhan. Meskipun begitu, menjaga pola makan seimbang tetap penting.
Dengan memahami perubahan kebutuhan kalori seiring bertambahnya usia, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik. Fokus pada pola makan sehat, aktivitas fisik, dan memantau asupan kalori dapat membantu kita melewati berbagai tahap kehidupan dengan optimal.