Seseorang yang menderita diabetes tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan, termasuk buah-buahan. Mereka dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung gula dengan kadar yang rendah.
Meski semua buah-buahan pada dasarnya menyehatkan, tetapi ada beberapa jenis buah yang mengandung tinggi gula sehingga tidak baik untuk penderita diabetes. Berikut daftar buah dengan kadar gula yang rendah dan aman untuk penderita diabetes:
Apel
Apel adalah salah satu buah yang sangat baik untuk penderita diabetes. Karena kaya akan serat, apel dapat membantu mengontrol penyerapan gula dalam darah dan menjaga kadar glukosa tetap stabil.
Selain lezat, apel juga dapat menjaga kesehatan gula darah agar tetap stabil. Namun penderita diabetes dianjurkan untuk tetap mengonsumsi makanan lainnya yang rendah gula dan menjalani pola hidup sehat.
Pir
Pir adalah alternatif makanan manis yang sehat untuk penderita diabetes. Buah ini rendah indeks glikemik sehingga dapat membantu menjaga lonjakan gula darah tetap terkendali. Indeks glikemik sendiri dapat memengaruhi lonjakan gula darah dalam tubuh. Bagi penderita diabetes, lonjakan gula darah yang tajam dapat berakibat fatal dan menimbulkan dampak buruk.
Adapun, pir dapat dinikmati sebagai camilan atau pelengkap dalam salad buah. Dengan begitu, penderita diabetes tetap bisa menikmati makanan manis yang sehat tanpa perlu khawatir mengalami lonjakan gula darah.
Jambu biji
Jambu biji merupakan buah yang kaya serat dan nutrisi penting lainnya. Serat dalam jambu biji membantu mengatur penyerapan gula, sementara nutrisi lainnya memberikan tambahan energi tanpa menaikkan kadar glukosa secara signifikan. Oleh karena itu, jambu biji bisa menjadi pilihan sempurna untuk melengkapi pola makan bagi penderita diabetes.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan serat alami yang mendukung kesehatan gula darah. Kombinasi ini membantu menjaga stabilitas gula darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuhm.
Stroberi
Stroberi merupakan buah yang rendah kalori dan kaya akan serat. Kelezatan stroberi tidak hanya memuaskan lidah, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah dalam batas yang aman. Sajikan stroberi sebagai tambahan pada yogurt rendah lemak atau makan langsung sebagai camilan sehat.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan rendah karbohidrat, sehingga dapat dijadikan sebagai pilihan yang cerdas untuk penderita diabetes. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menstabilkan gula darah, sementara serat membantu menjaga perasaan kenyang. Sertakan alpukat dalam salad atau konsumsi sebagai sajian sendiri untuk mendapatkan manfaatnya.
Pepaya
Pepaya adalah buah yang mengandung vitamin C dan antioksidan sehingga mampu memberikan dukungan optimal untuk penderita diabetes. Antioksidan sendiri memiliki fungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat diabetes, sementara vitamin C mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh. Pepaya dapat dijadikan sebagai camilan segar atau dibuat menjadi jus.