Posisi duduk yang tidak tepat seringkali diidentifikasi sebagai penyebab sakit pinggang. Namun, apakah benar bahwa banyak duduk dapat menjadi pemicu rasa nyeri di area pinggang?
Sakit pinggang dan posisi duduk yang tidak tepat
Menurut informasi dari Healthline, banyak duduk pada dasarnya tidak selalu menjadi penyebab langsung sakit pinggang. Rasa sakit di daerah pinggang biasanya muncul akibat posisi duduk yang tidak tepat, yang dapat menekan disc atau cakram pelindung tulang vertebra. Namun, perlu diingat bahwa kondisi medis lain juga dapat menjadi pemicu nyeri pinggang.
Penyebab sakit pinggang saat duduk
Sumber dari Healthline dan Medical News Today mengungkapkan beberapa penyebab utama sakit pinggang ketika seseorang duduk, antara lain:
- Skiatika: Saraf skiatik terjepit, menyebabkan rasa sakit yang lebih parah saat duduk terlalu lama.
- Herniated disc: Tekanan pada disc membuatnya menonjol dan menyebabkan rasa sakit serta kebas.
- Kekakuan otot: Gerakan peregangan atau memutar yang berlebihan dapat membuat pinggang terasa sakit dan sulit digerakkan.
- Degeneratif diskus: Cedera atau kerusakan pada cakram tulang belakang bagian bawah menyebabkan rasa sakit yang parah.
- Stenosis spinal: Penyempitan ruas tulang belakang yang mengakibatkan rasa sakit, kelemahan, atau kebas.
- Spondylolisthesis: Bergesernya tulang vertebra di bagian bawah dan menjepit saraf di sekitarnya.
- Postur tubuh yang salah: Posisi duduk yang buruk, seperti membungkuk, dapat menyebabkan sakit pinggang.
- Kurang berolahraga: Lemahnya otot tubuh karena kurangnya olahraga dapat menyebabkan ketidakmampuan menopang tulang belakang dengan baik.
- Kondisi medis lainnya: Batu ginjal dan gangguan pada kandung kemih juga dapat menyebabkan nyeri pinggang.
Cara mencegah sakit pinggang ketika duduk
Cleveland Clinic menyarankan beberapa cara untuk mencegah sakit pinggang saat duduk, termasuk:
- Duduk dengan penyangga punggung, seperti handuk dilipat di lekukan punggung.
- Menjaga agar panggul dan lutut sejajar, dengan menggunakan penyangga kaki jika perlu.
- Menjaga agar kaki tidak silang dan telapak kaki menapak di lantai.
Dengan pemahaman bahwa banyak duduk tidak langsung menyebabkan sakit pinggang, langkah-langkah pencegahan seperti menjaga postur tubuh dan membatasi waktu duduk dapat membantu mencegah munculnya rasa nyeri. Jika nyeri persisten atau semakin parah, disarankan untuk mencari bantuan medis.