Jantung merupakan organ yang bertanggung jawab memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan secara bersamaan menghilangkan racun. Apabila kesehatan jantung tidak dijaga dengan baik, masalah serius dapat timbul, termasuk pembentukan plak pada lapisan arteri.
Plak ini dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di dalam arteri. Maka, kesehatan jantung merupakan hal utama yang perlu kita perhatikan.
Mengutip WebMD, untuk menjaga kesehatan jantung sebetulnya tidak sulit. Ada beberapa tips sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari dengan cara mudah, yaitu:
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantungmu. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam, idealnya antara 7-9 jam, untuk mendukung regenerasi sel-sel tubuh dan menjaga fungsi jantung yang optimal.
Rajin berjalan kaki
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantungmu. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari, seperti berjalan kaki, untuk meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat jantungmu.
Kurangi konsumsi garam
Garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga mengurangi konsumsinya adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Hindari makanan yang tinggi garam dan perhatikan label gizi pada kemasan produk. Pilihlah garam pengganti yang lebih sehat atau tambahkan rempah-rempah untuk memberi rasa pada makanan tanpa menambah kadar garam.
Jangan duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berdiri atau bergerak setiap 30 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi beban pada jantung. Jika pekerjaanmu melibatkan banyak waktu di depan komputer, pastikan untuk berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan setiap kali ada waktu luang.
Sebaiknya, luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki atau berlari secara rutin di akhir pekan jika pekerjaanmu mengharuskan untuk duduk dalam waktu lama.