Dopamin, hormon dan neurotransmitter penting dalam tubuh, berperan dalam menciptakan perasaan bahagia, sejahtera, dan semangat. Kekurangan dopamin dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kesedihan, kelelahan, demotivasi, dan depresi. Untungnya, beberapa makanan alami dapat membantu meningkatkan produksi dopamin di otak tanpa bantuan obat-obatan.
Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang dapat Anda pilih untuk meningkatkan dopamin otak Anda, sebagaimana dikutip dari sumber terpercaya:
- Produk susu (keju dan yogurt): Keju mengandung tyramine, yang diubah menjadi dopamin oleh tubuh. Sementara itu, yogurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kadar dopamin.
- Apel: Mengandung quercetin, antioksidan yang terbukti dapat mempertahankan neuron dopamin di otak.
- Almond: Almond adalah sumber tirosin, asam amino yang penting dalam memproduksi dopamin. Kaya protein dan rendah lemak jenuh.
- Cokelat hitam: Cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao memiliki sifat antioksidan yang melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang dapat berkontribusi pada degenerasi dopamin.
- Pisang: Mengandung vitamin B6 dan tirosin, serta mengandung dopamin terutama di kulitnya.
- Stroberi: Kaya vitamin B6, folat, dan antioksidan, membantu mengurangi kerusakan stres oksidatif.
- Semangka: Tinggi air, mengandung zat besi dan folat yang diperlukan untuk produksi dopamin.
- Buah Bit: Mengandung betaine, nutrisi yang membantu dalam produksi dopamin.
- Telur: Kaya folat dan mengandung asam amino esensial seperti fenilalanin dan tirosin yang diperlukan untuk produksi dopamin.
- Salmon: Sumber omega-3, protein, dan vitamin B yang mendukung produksi dopamin. Astaxanthin dalam salmon juga melindungi saraf dari kerusakan oksidatif.
Konsumsi makanan ini sebaiknya diimbangi dengan kegiatan positif lainnya seperti mendengarkan musik, meditasi, dan tidur yang cukup. Dengan memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari Anda, Anda dapat memberikan dukungan alami bagi kesehatan otak dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.