Kelelahan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada kalanya tubuh merasa lelah meski tidak melakukan kegiatan yang menguras energi.
Salah satu penyebab kelelahan yaitu karena menjalani pola hidup yang tidak sehat, misalnya jarang atau tidak pernah berolahraga dan kekurangan waktu istirahat.
Oleh karena itu, kelelahan harus diatasi agar tidak menimbulkan masalah kesehatan dan kita bisa tetap produktif. Mengutip WebMD, berikut lima cara untuk mengatasi kelelahan:
Mengonsumsi makanan bernutrisi
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan adalah dengan memberikan nutrisi yang cukup pada tubuhmu. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Fokus pada diet seimbang dengan memasukkan buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari konsumsi makanan cepat saji yang cenderung rendah nutrisi dan tinggi lemak trans.
Menghindari stres
Stres dapat menjadi penyebab utama kelelahan tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya. Sediakan waktu untuk dirimu sendiri dan hindari terlalu banyak menimbun pekerjaan. Dengan mengurangi tingkat stres, kamu dapat merasakan peningkatan energi dan kebugaran.
Minum air putih
Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan mudah lelah. Pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari. Air membantu menjaga kestabilan suhu tubuh, meningkatkan fungsi organ, dan menghilangkan toksin. Jangan lupa untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Berolahraga secara rutin
Meskipun terkadang terdengar kontradiktif, berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi kelelahan. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan stamina, dan memicu pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu dan nikmati manfaat positifnya.
Stop kebiasaan begadang
Kebiasaan begadang dapat merusak ritme tidurmu dan mengakibatkan kelelahan kronis. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya antara 7-9 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dengan menjauhi layar gadget sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.