Gaya hidup yang sehat dapat menjadi benteng pertahanan kita terhadap penyakit kronis, termasuk diabetes yang dapat memicu berbagai kondisi berbahaya. Dalam upaya mencegah diabetes, ada empat gaya hidup sehat yang dapat diadopsi untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit tersebut.
1. Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, memiliki peran penting dalam mengurangi risiko diabetes. Studi menunjukkan bahwa makanan ini kaya akan nutrisi, serat, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan, yang dapat mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif, ketidakseimbangan radikal bebas, dan antioksidan dalam tubuh, dapat memicu resistensi insulin. Penting untuk memasukkan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, dan membatasi lemak trans dan jenuh dalam pola makan.
2. Olahraga teratur
Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya mendukung kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga mencegah faktor risiko diabetes. Latihan aerobik dan latihan ketahanan (beban) dapat meningkatkan energi, suasana hati, mencegah obesitas, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Latihan beban khususnya membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, mendukung metabolisme tubuh, dan dapat membantu menjaga berat badan ideal.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko diabetes tetapi juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan aliran darah. Berhenti merokok menjadi langkah penting dalam mencegah diabetes dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta neuropati. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan dukungan dan bantuan yang dibutuhkan.
4. Tidur cukup
Gangguan tidur dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan pradiabetes. Penderita diabetes juga sering mengalami masalah tidur. Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, dapat membantu mengurangi risiko diabetes dengan mengurangi stres, menjaga tekanan darah, menghindari obesitas, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat ini, kita dapat melindungi diri dari faktor risiko pemicu diabetes, seperti resistensi insulin dan peradangan. Selain itu, gaya hidup sehat juga dapat menjadi kunci untuk menjauhkan diri dari diabetes melitus dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.