Kolesterol sering kali dikaitkan dengan konotasi negatif sebagai penyebab utama penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Namun, sebenarnya kolesterol adalah senyawa penting yang diproduksi oleh tubuh dan memiliki peran yang vital dalam fungsi tubuh.
Kolesterol tinggi, terutama kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam dinding arteri yang dikenal sebagai aterosklerosis. Aterosklerosis dapat menyebabkan penyempitan arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri koroner.
Untuk mengelola kadar kolesterol, kita perlu mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang rendah lemak jenuh dan kolesterol, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan tidak merokok.
Mengutip Medical News Today, berikut lima jenis olahraga yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
Jalan kaki
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja. Dengan melakukan jalan kaki secara teratur, kamu dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Cobalah untuk mengintegrasikan jalan kaki ke dalam rutinitas harianmu, seperti berjalan ke tempat kerja, berbelanja ke pasar, atau menghabiskan waktu di taman. Salah satu keuntungan utama dari jalan kaki adalah bahwa itu dapat dilakukan dengan mudah dan fleksibel, tanpa memerlukan peralatan khusus atau biaya tambahan.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan menyegarkan yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darahmu, serta membakar kalori ekstra. Coba lakukan perjalanan sepeda ringan di sekitar lingkunganmu atau ikuti rute sepeda di daerah terbuka untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Lari
Lari adalah olahraga kardiovaskular yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru. Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur dapat meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah pembentukan plak kolesterol di dalam arteri dan meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
Mulailah dengan sesi lari singkat dan perlahan, kemudian tingkatkan durasinya seiring waktu. Lari di pagi hari juga dapat memberikan energi yang baik untuk memulai hari dengan semangat. Saat kita berlari, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Dengan begitu, semakin sering dan intensitas lari kita, semakin banyak lemak yang dibakar oleh tubuh. Karena mampu membakar lemak secara efisien, lari dapat diandalkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Meski begitu, penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan hasil yang optimal, lari harus dikombinasikan dengan diet sehat dan gaya hidup aktif lainnya.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang lembut bagi sendi-sendi tubuhmu namun memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Berenang secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Cobalah untuk menyelam di kolam renang atau berenang di pantai untuk menjaga tubuhmu tetap bugar dan sehat.
Berenang adalah bentuk latihan yang melibatkan hampir semua otot tubuh. Saat kita berenang, tubuh kita membakar kalori sebagai sumber energi. Berenang dapat membakar lebih banyak kalori serta dapat membantu mengurangi berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
Latihan ketahanan
Latihan ketahanan seperti angkat beban atau latihan tubuh dengan berat badan, juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Latihan ini membangun massa otot yang sehat dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang secara efektif dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Coba tambahkan latihan ketahanan ke dalam rutinitas latihanmu dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil yang optimal.