Seseorang yang bahagia tanda memiliki kesehatan mental yang baik. Menjaga kesehatan mental sangat penting, apabila mental mengalami masalah akan memengaruhi kesehatan secara fisik. Salah satu cara untuk menjaga mental agar tetap baik adalah dengan meningkatkan hormon serotonin. Berikut cara meningkatkan serotonin dalam tubuh agar suasana hati makin bahagia.
Hubungan antara Serotonin dan Kesehatan Mental
Serotonin adalah hormon yang mengantarkan sinyal antara sel-sel saraf ke seluruh tubuh. Hormon ini memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh dan otak, termasuk menjaga suasana hati, pembelajaran, memori, dan tidur. suasana hati menjadi lebih baik, sehingga kamu jadi merasa bahagia.
Kekurangan hormon serotonin dapat menyebabkan suasana hati menjadi buruk hingga mengganggu kesehatan mental seperti stres atau depresi. Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan mental dengan cara meningkatkan jumlah hormon serotonin dengan mengonsumsi obat atau secara alami salah satunya mengatur pola hidup sehat.
Cara Meningkatkan Serotonin Secara Alami
Cara yang lebih baik untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami dapat dilakukan tanpa menimbulkan efek samping dan bahkan baik untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa cara yang bisa dicoba diantaranya yaitu:
1. Pilih makanan yang mengandung triptofan
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan konsumsi banyak makanan yang mengandung triptofan. Tetapi, efek tidak langsung terasa karena membutuhkan makanan lain yang kaya karbohidrat. Kandungan karbohidrat yang telah terurai menjadi gula dapat merangsang produksi insulin menjadi lebih banyak.
Menurut penelitian dari Journal of Nutrition and Food Sciences, kemampuan insulin dapat dengan cepat menyerap asam amino tetapi triptofan tetap di dalam darah. Kemudian, otak menyerap zat tersebut dan dipakai untuk menghasilkan hormon serotonin. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak triptofan termasuk salmon, telur, keju, tahu, tempe, nanas, kacang-kacangan, gandum, dan berbagai biji-bijian. Namun, penting untuk tetap memperhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi.
2. Lakukan olahraga setiap hari
Rutin berolahraga setiap hari dapat meningkatkan produksi hormon serotonin tanpa perlu mengonsumsi obat. Diketahui bahwa olahraga dapat merangsang pelepasan triptofan ke dalam darah, yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, otak akan menyerap triptofan dan menghasilkan serotonin. Melakukan latihan aerobik, seperti berlari, berenang, bersepeda, dan melompat tali, dinyatakan sangat efektif dalam mencapai efek ini.
3. Melakukan pijat
Salah satu cara alami untuk meningkatkan hormon serotonin adalah dengan melakukan pijat. Selain meningkatkan produksi serotonin, pijatan juga dapat merangsang produksi zat lain yang terkait dengan perasaan seperti dopamin dan neurotransmitter. Cara ini membantu tubuh untuk mengurangi hormon kortisol yang diproduksi saat stres. Penurunan tingkat kortisol berkontribusi pada peningkatan kadar serotonin.
Pijatan dapat memelihara kesehatan mental dengan meningkatkan tingkat serotonin dan mengurangi kadar kortisol melalui sensasi relaksasi yang dihasilkan. Selain itu, pijat juga dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan pikiran. Oleh karena itu, direkomendasikan untuk menjalani sesi pijat setidaknya seminggu sekali guna mencapai efek relaksasi pada tubuh dan mengurangi potensi masalah mental.
4. Memakai minyak esensial
Menggunakan minyak esensial dapat menambah asupan hormon serotonin. Mengutip penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Pharmacology, dijelaskan bahwa minyak esensial bermanfaat untuk menaikkan kadar hormon serotonin sehingga membuat suasana hati menjadi baik.
5. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Kekurangan serotonin mungkin disebabkan oleh kurangnya paparan sinar matahari. Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan gangguan suasana hati. Disarankan untuk mendapatkan sinar matahari setidaknya selama 10-15 menit setiap hari untuk meningkatkan kadar serotonin dan vitamin D. Menurut Kementerian Kesehatan RI, waktu yang baik untuk mendapatkan paparan sinar matahari adalah pada pagi hari hingga pukul 09.00 dan sore hari mulai pukul 15.00 hingga matahari terbenam.
Nah, itu beberapa cara alami untuk meningkatkan kadar hormon serotonin yang bisa kamu coba. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, karena gangguan mental juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik seseorang.