Biasanya pijat dilakukan untuk relaksasi dan meredakan ketegangan otot. Namun, ternyata pijat juga bisa membantu dalam usaha penurunan berat badan. Sebenarnya cara terbaik untuk mengurangi berat badan adalah dengan menggabungkan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Mengingat bahwa penurunan berat badan sering kali memerlukan upaya yang besar bagi banyak orang, kegiatan yang menenangkan seperti pijat dapat mempercepat proses ini.
Studi menunjukkan bahwa kombinasi dari diet seimbang, aktivitas fisik, dan pijat yang ditargetkan untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang efektif dalam mencapai penurunan berat badan dengan cepat. Berikut adalah beberapa jenis pijat yang dapat membantu dalam usaha menurunkan berat badan.
1. Swedish massage
Pijat dengan intensitas sedang ini bisa membantu menurunkan berat badan. Dilansir dari OnlyMyHealth, Swedish massage terkenal akan manfaatnya dalam penurunan berat badan dan kegunaan lainnya. Pijatan yang dilakukan oleh profesional terlatih dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketidaknyamanan, memperbaiki kerusakan pada sendi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Teknik pijatan ini berfokus pada otot-otot permukaan dengan tujuan meningkatkan sirkulasi darah serta memberikan efek relaksasi pada otot. Gerakan pijatan lembut dan terarah membantu mengurangi ketegangan dari lapisan otot yang lebih dalam dalam tubuh.
2. Pijat drainase limfatik
Pijat drainase limfatik bertujuan untuk mengeluarkan kelebihan cairan dari area-area seperti pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan kaki. Dengan melakukan pijat ini dapat membantu proses detoksifikasi serta mengurangi pembengkakan dan kembung.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Physiology menunjukkan bahwa pijat drainase limfatik, atau yang dikenal sebagai pijat drainase limfatik manual, dapat membantu mengurangi lemak di area paha dan perut. Untuk mencapai hasil yang efektif, penting untuk menghentikan konsumsi makanan yang tidak sehat, mengatur asupan kalori, dan memperhatikan nutrisi melalui pola makan yang seimbang.
3. Pijat aromaterapi
Pijat aroma terapi merupakan jenis pijat yang secara khusus ditujukan untuk membantu penurunan berat badan dengan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Minyak aromatik yang terbuat dari ekstrak bunga, buah, daun, kulit kayu, dan biji-bijian digunakan untuk melakukan pijatan pada area yang menjadi fokus atau seluruh tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan selama enam minggu menemukan bahwa pijat aroma terapi selama satu jam, menggunakan minyak grapefruit, minyak cemara, dan minyak lainnya, terbukti efektif dalam mengurangi lemak di area perut dan lingkar pinggang
Banyak individu melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak dan mengalami penurunan nyeri otot setelah menjalani sesi pijat aroma terapi. Selain itu, pijat aroma terapi juga terbukti membantu dalam mengurangi tingkat stres dan depresi, yang pada akhirnya dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau bahkan menahan diri dari makan sama sekali, yang dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan penambahan berat badan.
4. Pijat perut
Teknik yang dipakai dalam pijat ini melibatkan penggunaan tekanan lembut pada area perut dengan berbagai tujuan seperti relaksasi dan mendukung fungsi pencernaan. Pijat perut sebaiknya dilakukan oleh terapis yang terlatih. Sebuah studi yang dikutip dari jurnal Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity, melakukan percobaan pada tikus obesitas yang diberi diet tinggi lemak dan menemukan bahwa pijat perut dapat mengurangi kadar gula darah dan massa lemak, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Penelitian lain yang dipublikasikan dalam jurnal Cell Biochemistry and Biophysics menunjukkan bahwa pijat perut dapat meningkatkan metabolisme lipid dan mengurangi peradangan. Namun, penelitian lebih lanjut, terutama pada manusia, diperlukan untuk memahami prinsip-prinsip klinis pijat perut dalam penanganan obesitas.
Itulah empat jenis pijat yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selain melakukan pijat, penting juga menerapkan gaya hidup sehat seperti konsumsi makanan bergizi, mengontrol asupan kalori, dan melakukan olahraga secara teratur setiap hari agar usaha penurunan berat badan dapat tercapai. Semoga informasi ini bermanfaat!