Latihan kardio atau kardiovaskular adalah rangkaian aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru kita. Selama melakukan latihan kardio, tubuh akan menggerakkan organ pernapasan untuk bekerja lebih keras, menyebabkan kita dapat bernapas lebih cepat dan lebih dalam.
Hal ini meningkatkan suplai oksigen dalam darah dan membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Mengutip dari Mayo Clinic, saat tubuh kita melakukan latihan kardio, jantung, paru-paru, dan pembuluh darah bekerja secara efisien untuk mengalirkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh tubuh. Dampaknya, kita akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
Latihan kardiovaskular sering kali dilakukan di luar ruangan, seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Latihan ini biasanya diselesaikan dalam waktu singkat namun memerlukan konsistensi yang teratur. Terlalu lama melakukan latihan kardiovaskular dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat melakukan olahraga kardio:
Membantu menurunkan berat badan
Gabungan antara pola makan yang sehat dan rutin berolahraga adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Latihan aerobik dapat membantu dalam membakar lemak, meningkatkan tingkat metabolisme, dan akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Dengan menjaga konsistensi dalam latihan dan memperhatikan pola makan yang seimbang, kamu dapat mencapai berat badan yang ideal serta meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan aerobik secara teratur membantu dalam membakar kalori dan lemak dengan lebih efisien.
Meningkatkan kualitas tidur
Jika kamu sering mengalami masalah tidur di malam hari, kamu bisa mencoba memasukkan olahraga kardiovaskular ke dalam rutinitas harian. Menurut penelitian, rutin melakukan latihan kardiovaskular diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tidur lebih nyenyak.
Namun, sebaiknya hindari melakukan latihan kardiovaskular terlalu dekat dengan waktu tidur. Melakukan latihan intensif dekat dengan waktu tidur hanya akan menyulitkanmu untuk tidur. Disarankan untuk mengatur waktu latihan kardiovaskular setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Meredakan stres
Olahraga kardiovaskular membawa beragam manfaat yang dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan ketenangan tubuh kamu. Ini disebabkan oleh pelepasan hormon endorfin yang terjadi selama latihan, yang terbukti dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari selama minimal 15 hari mampu secara signifikan mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dalam suatu penelitian yang membandingkan dua kelompok wanita, dimana satu kelompok aktif melakukan latihan kardiovaskular dan yang lainnya tidak, ditemukan perbedaan yang mencolok.
Wanita yang aktif dalam berolahraga kardiovaskular menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat daripada mereka yang tidak melakukan olahraga tersebut. Di samping itu, kelompok yang tidak aktif secara fisik cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Tingkat stres yang tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Mempertahankan kadar gula darah tetap stabil
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa melakukan latihan kardiovaskular secara teratur dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya. Ini karena latihan fisik dapat meningkatkan penggunaan gula darah oleh tubuh dan mengurangi resistensi terhadap insulin.
Menurunkan risiko terkena penyakit kronis
Jika kamu mengalami nyeri punggung kronis, latihan aerobik dapat membantu memulihkan fungsi dan kekuatan otot. Latihan aerobik teratur dapat menurunkan tekanan darah, mengatur kadar gula darah, serta mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh masalah punggung kronis. Mulailah dengan latihan fisik ini secara perlahan dan secara bertahap untuk mendapatkan manfaatnya.