Pembalap Formula 1 (F1) bukan hanya dikenal karena kemampuan mengemudi mereka yang luar biasa di lintasan, tetapi juga karena dedikasi mereka dalam menjalani regimen latihan yang intens. Tidak hanya tentang menambah kekuatan fisik, tetapi juga tentang mempersiapkan tubuh untuk menahan gaya G yang luar biasa dan stres mental yang dialami dalam balapan. Mari kita telusuri seperti apa latihan ala pembalap F1 dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Kekuatan leher yang luar biasa
Di era media sosial saat ini, para pembalap seringkali memamerkan latihan kebugaran mereka, dan seringkali sorotan tertuju pada latihan aneh yang mereka lakukan untuk memperkuat leher mereka. Salah satu latihan favorit adalah menggunakan karet tahanan untuk meniru tekanan yang dialami saat menikung dengan kecepatan tinggi. Beberapa bahkan mengenakan helm berat untuk meningkatkan massa otot leher mereka. Hasilnya? Kemampuan untuk menggeser beban hingga 40 kg hanya dengan menggunakan leher, membuat mereka memiliki leher yang mungkin merupakan yang terkuat di dunia olahraga motor.
Penguatan Lengan dan Bahu
Meskipun mobil F1 dilengkapi dengan power steering, pembalap tetap membutuhkan kekuatan lengan dan bahu yang baik. Latihan seperti pull-up, press-up, dan bench press menjadi menu utama dalam program latihan mereka. Kekuatan di bagian atas tubuh ini memberikan fondasi yang kuat untuk mengoperasikan mobil dengan baik, terutama saat terkena gaya G.
Kekuatan dari Ujung Kaki Hingga Paha
Variasi adalah kunci dalam program latihan pembalap F1. Mereka tidak hanya fokus pada satu area tubuh, tetapi juga memperhatikan kekuatan kaki. Latihan seperti squat, angkat beban, dan melompat ke kotak, semuanya dirancang untuk memperkuat otot-otot yang diperlukan untuk memberikan kekuatan pengereman yang diperlukan dalam setiap lap.
Inti Tubuh yang Kuat
Otot inti adalah bagian penting dalam tubuh seorang pembalap F1. Mereka melakukan berbagai gerakan, mulai dari plank hingga pose bridge, untuk memperkuat otot-otot inti yang diperlukan untuk menjaga stabilitas saat berada di belakang kemudi.
Contoh Program Latihan
Setiap pembalap memiliki program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi mereka. Sebagai contoh, Daniel Ricciardo, pembalap baru McLaren, membagikan salah satu program latihannya, yang mencakup berbagai latihan kekuatan dan bahkan latihan tinju untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan.
Pentingnya Cardio dan Pemulihan
Selain latihan kekuatan, latihan kardio secara rutin juga sangat penting bagi para pembalap. Berbagai aktivitas seperti lari, bersepeda, dan dayung menjadi pilihan populer di antara mereka. Pemulihan setelah latihan juga tidak boleh diabaikan, dengan pijatan dan mandi es menjadi bagian penting dari rutinitas mereka.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga merupakan elemen kunci dalam program latihan seorang pembalap F1. Menjaga pola tidur yang teratur dan mengelola jet lag dengan baik dapat memberikan keuntungan tambahan di lintasan.
Dengan dedikasi dan disiplin yang diperlukan, para pembalap F1 tidak hanya menjadi atlet yang tangguh di lintasan, tetapi juga di luar lintasan melalui program latihan yang ketat dan terukur.