Mata kering bisa terjadi oleh berbagai faktor, misalnya sering berada di ruangan ber-AC atau terlalu lama menatap layar komputer. Kebanyakan orang akan menggunakan obat tetes mata untuk mengatasi kondisi ini. Namun, memperhatikan pola makan ternyata bisa mengurangi terjadinya mata kering. Lalu apa saja makanan yang bisa mengatasi mata kering? Berikut ulasan lengkap dalam artikel ini. Simak sampai habis ya!
Wortel
Kekurangan vitamin A bisa meningkatkan risiko terjadinya mata kering, sehingga penting untuk memperhatikan asupan makanan yang mengandung vitamin A. Salah satunya dengan konsumsi wortel yang kaya akan vitamin A. Mengonsumsi makanan seperti wortel dapat membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko terjadinya mata kering. Dengan demikian, menjadikannya sebagai bagian dari pola makan sehari-hari dapat menjaga kesehatan mata secara maksimal.
Kacang merah
Makanan lain yang bermanfaat untuk mengatasi mata kering adalah kacang-kacangan, seperti kacang merah. Kacang merah mengandung tinggi vitamin E yang diyakini mampu melindungi mata dari kekeringan dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Konsumsi kacang merah dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit mata.
Bayam
Bayam mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang diyakini mampu menjaga kelembapan mata dan mencegah terjadinya mata kering. Selain itu, kandungan antioksidan tersebut juga memberikan perlindungan terhadap mata dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Dengan mengonsumsi bayam secara teratur, dapat memberikan nutrisi penting bagi kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan terhadap faktor-faktor lingkungan yang dapat merusak mata.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu makanan lezat yang bermanfaat bagi mata kering. Kandungan vitamin B2 di dalam alpukat diyakini memiliki peran penting dalam melindungi mata dari kerusakan sel serta mengatasi masalah mata kering. Selain alpukat, vitamin B2 juga dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan lainnya seperti brokoli, gandum utuh, serta produk susu dan olahannya.
Ikan salmon
Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi kunci untuk mengatasi mata kering, dan salah satu sumbernya adalah ikan salmon. Dengan mengonsumsi ikan salmon secara teratur, Anda dapat memperoleh nutrisi penting ini. Kandungan omega-3 dalam ikan salmon membantu mengurangi peradangan pada mata, yang merupakan faktor penyebab utama dari kondisi mata kering.
Buah berry
Berbagai jenis keluarga buah berry seperti blackberry, raspberry, dan blueberry memiliki manfaat kesehatan bagi mata karena kandungan nutrisinya yang kaya. Vitamin C dan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan tersebut berperan dalam menjaga kesehatan mata dengan meningkatkan produksi air mata, sehingga menjaga kelembapan mata. Tidak hanya berperan dalam mencegah mata kering, vitamin C dalam buah beri juga diyakini dapat mengurangi risiko terjadinya katarak.
Telur
Telur kaya akan berbagai nutrisi penting yang mendukung kesehatan mata, termasuk vitamin A, vitamin B12, zinc, dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kombinasi nutrisi ini menjadikan telur sebagai opsi yang ideal untuk mengatasi mata kering. Dengan mengonsumsi telur secara teratur, Anda dapat meningkatkan produksi air mata yang membantu menjaga kelembapan mata, serta menjaga kesehatan mata dari kondisi mata yang kering dan tidak nyaman.
Daging
Kekurangan vitamin D diketahui terkait dengan risiko mata kering karena vitamin ini mempengaruhi fungsi kornea dan memberikan perlindungan terhadap kondisi tersebut. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa vitamin D memiliki peran dalam mencegah mata kering dengan merangsang produksi air mata, menjaga kelembapan mata. Untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin D ini, kamu dapat mengonsumsi daging seperti ayam atau sapi. Selain itu, paparan langsung terhadap sinar matahari juga merupakan cara alami untuk mendapatkan vitamin D.