Proses penurunan berat badan membutuhkan rasa sabar untuk mendapatkan berat yang ideal. Menurunkan berat badan tidak bisa didapatkan dengan cara yang instan. Butuh perjuangan agar berat badan turun secara perlahan. Terkadang hal tersebut memiliki banyak kendala salah satunya nafsu makan yang sulit dikontrol.
Saat melakukan diet, nafsu makan bisa saja terasa semakin meningkat karena kurang konsumsi protein hingga kualitas tidur yang tidak baik. Hal ini tentunya harus kamu atasi agar tidak mengganggu proses penurunan berat badan karena konsumsi makanan yang berlebih. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menahan nafsu makan saat diet.
Berikut ini beberapa tips mudah untuk menahan nafsu makan. Apa saja tipsnya? Yuk sama penjelasan di bawah ini!
Pola makan harus teratur
Pertama yang harus kamu lakukan untuk menahan nafsu makan saat melakukan diet yaitu mengatur pola makan. Cobalah untuk makan secara teratur agar meminimalisir rasa lapar berlebihan. Kamu bisa membuat jadwal khusus untuk mengonsumsi makanan berat ataupun menyelingi dengan cemilan.
Konsumsilah banyak makanan yang mengandung protein tinggi dan jangan lupa untuk mengonsumsi banyak serat seperti sayuran hingga buah-buahan. Kurangi konsumsi karbohidrat dan juga lemak. Jika melakukan hal ini proses penurunan berat badan akan berlangsung cepat.
Meningkatkan kualitas tidur
Tips yang kedua yang harus diperhatikan untuk menahan nafsu makan yaitu dengan meningkatkan kualitas tidur. Meskipun banyak diabaikan namun ternyata kualitas tidur juga sangat berpengaruh terhadap keberhasilan diet, bahkan hal ini masih jarang diketahui.
Tubuh juga butuh waktu istirahat yang cukup untuk mengeluarkan hormon leptin dan ghrelin lebih banyak. Oleh sebab itu, kamu butuh waktu istirahat yang cukup agar berat badan yang kamu impikan bisa didapatkan dengan cepat. Jadi, jangan lupa untuk melakukan tips yang satu ini karena akan sangat berpengaruh.
Makan perlahan
Tips tips ketiga yang wajib kamu lakukan untuk menahan nafsu makan selama melakukan diet yaitu mengonsumsi makanan secara perlahan. Makan secara terburu-buru ternyata mampu membuat seseorang sulit merasa kenyang karena tidak menikmati makanannya dengan baik.
Alasan inilah yang membuat porsi makan kamu akan terus bertambah. Padahal proses penurunan berat badan atau diet membutuhkan porsi makan yang lebih sedikit dari biasanya. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk makan secara perlahan agar porsi makan kamu bisa dijaga sehingga proses penurunan berat badan berjalan dengan sempurna.
Olahraga secara teratur
Tips selanjutnya yang harus diperhatikan yaitu olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur juga berpengaruh untuk menahan rasa lapar. Hal ini bisa terjadi karena bisa membuat tubuh lebih fokus terhadap tujuan utama yaitu menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi makanan.
Kamu bisa mengisi waktu luang dengan berolahraga. Cara ini sangat efektif untuk membantu menekan rasa lapar dan juga membakar lemak dengan cepat. Jadi, tidak ada salahnya untuk rutin melakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Perbanyak konsumsi serat
Tips terakhir yang sangat wajib kamu lakukan untuk menekan nafsu makan yaitu dengan memperbanyak konsumsi serat. Konsumsi serat sangat dibutuhkan oleh tubuh apalagi saat kamu sedang menjalani proses penurunan berat badan atau diet. Makanan ini jangan sampai ketinggalan untuk kamu santap.
Kamu bisa mengonsumsi berbagai macam sayur-sayuran dan juga buah-buahan. Cobalah untuk rutin membuat jus buah agar merasa lebih kenyang. Sehingga tidak ada niatan untuk mengonsumsi cemilan ataupun makan dengan porsi yang besar. Oleh sebab itu, jangan sampai lupa untuk selalu mengonsumsi serat setiap harinya.