Biasakan untuk hidup sehat itu sebelum tidur bangun kebiasaan-kebiasaan baik, sehingga kita pun akan punya kualitas tidur yang baik.
Bahkan dengan kualitas tidur yang baik, program diet maupun hidup sehat akan lebih mudah dilaksanakan.
Ada beberapa tips yang harus kita perhatikan sebelum tidur.
Apa saja ya? Yuk simak penjelasan artikel di bawah ini.
1. Konsumsi Protein Sebelum Tidur
Tahukah kamu? Ternyata ada studi yang menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi protein sebelum tidur bisa merangsang terbentuknya massa otot lho.
Jadikan protein sebagai teman baik kita untuk memiliki pola hidup sehat, bahkan sebelum tidur kita boleh mengonsumsinya, bukan makanan dan minuman manis yang mengandung banyak gula yang mana justru merusak kualitas tidur.
Maka berat badan pun bisa turun, sedangkan massa otot kita bisa naik lho.
2. Hindari Cahaya Terang Saat Tidur
Tahukah kamu? Hormon melatonin itu bisa terbentuk di saat tubuh kita istirahat.
Tetapi jika tubuh kita istirahat dengan banyak cahata, hormon melatonin justru tidak akan produksi dengan efektif.
Padahal hormon melatonin dibutuhkan untuk menyangkal penyakit-penyakit yang ingin membahayakan tubuh kita.
Jadi sebaiknya kurangi cahaya saat tidur, padamkan lampu ya.
3. Mematikan Alat-alat Elektronik
Punya kebiasaan menyalakan tv saat tidur? Atau main hp saat hendak tidur?
Sebaiknya hindari kebiasaan-kebiasaan itu ya, dengan mematikan alat-alat elektronik sebelum tidur, tentu kita akan mendapatkan tidur yang jauh lebih berkualitas.
4. Pastikan Jam Tidur Tercukupi
Orang dewasa membutuhkan setidaknya rata-rata delapan jam tidur lamanya.
Jika pria dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur, dan jika wanita dewasa membutuhkan 8 hingga 9 jam tidur.
Hal ini guna agar sistem tubuh kita bisa bekerja lebih baik jika tubuh kita istirahatkan sebelum menghadapi aktivitas-aktivitas padat.
5. Makan Malam dengan Porsi Sedikit
Sebaiknya hindari makan makanan yang banyak sesaat sebelum tidur ya.
Karena hal ini akan membuat sistem pencernaan kita menjadi bekerja lebih keras dari biasanya.
6. Beri Jarak Jam Makan Malam dengan Jam Tidur
Hindari makan langsung tidur, karena hal ini membuat sistem pencernaan kita terganggu ya.
Setidaknya beri waktu dua hingga tiga jam jarak anatara tidur dan makan, gunanya agar kerja sistem pencernaan bisa maksimal dalam memproses makanan yang kita konsumsi, sehingga tidak mengganggu saat kita tidur.
Itulah enam tips sebelum tidur sehingga kita pun bisa memiliki pola hidup sehat dengan kualitas tidur yang baik.