Tidur berkualitas sangat penting dalam mendukung kesehatan tubuh. Maka tak heran jika para ahli menyarankan agar orang dewasa menghabiksan 7 hingga 9 jam tidur, tanpa gangguan setiap malam.
Dengan tidur nyenyak, kamu bisa menjaga otak tetap sehat, meningkatkan sistem kekebalan, tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Bagi kamu yang masih kesulitan dalam mendapatkan tidur berkualitas, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebaiknya makanan berikut ini dikonsumsi di malam hari, atau paling lambat dua jam sebelum tidur malam.
Nasi putih
Inilah alasan mengapa setiap selesai makan, rasa kantuk akan datang. Nasi putih mengandung kadar indeks glikemik yang tinggi. Mungkin, ini alasan mengapa kita suka merasa ngantuk setelah makan. Pasalnya, nasi putih memiliki kadar indeks glikemik (GI) yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Susu
Minum segelas susu hangat sebelum tidur cukup efektif untuk membuatmu terlelap lebih cepat. Susu merupakan sumber alami hormon melatonin yang akan memberi sinyal pada tubuh untuk siap tidur. Susu juga mengandung triptofan untuk tidur malam yang nyenyak.
Buah kiwi
Buah seperti kiwi, pisang, stroberi, anggur dan tomat memiliki dampak signifikan dalam membantu tidur yang nyenyak, terlebih jika dimakan sebelum tidur.
Berdasarkan penelitian, orang yang makan dua buah kiwi dua jam sebelum tidur akan tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dengan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini lantaran kiwi kaya serotonin, yakni hormon pengatur siklus tidur.
Kacang almond
Kacang almond mengandung berbagai nutrisi yang sangat baik, termasuk antioksidan, lemak tidak jenuh, dan serat. Almond juga mengandung senyawa melatonin dan mineral magnesium dan zinc yang sangat bagus dijadikan camilan sehat sebelum tidur.